5 простых шагов, которые спасут от усталости в мегаполисе

Жизнь в мегаполисе — бесконечный поток задач, встреч и стимулов. В августе, когда жара сменяется тяжёлой духотой, а москвичи возвращаются с отпусков в привычный ритм, многие сталкиваются с необъяснимой слабостью, разбитостью и отсутствием мотивации.

Синдром хронической усталости - это не временная апатия, а клиническое состояние, которое всё чаще диагностируется у жителей крупных городов, включая Москву. Несмотря на активный отдых, спорт и витамины, человек чувствует себя уставшим постоянно. Этот феномен стал предметом интереса врачей и психологов по всему миру.

"Сначала думала, что просто перегорела на работе, но через полгода поняла — отдыха не хватает даже после выходных. Просыпаюсь с ощущением, будто не спала" — рассказала жительница Москвы, Дарья Самойлова.

Почему возникает синдром хронической усталости

Впервые этот синдром был описан после вспышки в Неваде в 1984 году, и с тех пор специалисты выдвигают разные гипотезы. Одна из наиболее убедительных — вирусная теория, предложенная британскими учёными в 2016 году. По их мнению, вирусная нагрузка может переводить организм в "аварийный режим”, в котором все системы работают на износ.

Другая популярная версия — нейрофизиологическая: мозг и тело привыкают к постоянному напряжению, и даже в состоянии покоя не могут "отключиться”.

В больших городах, таких как Москва, это особенно актуально. Сенсорная перегрузка, плотный график, недостаток сна и социальная тревожность создают идеальные условия для формирования этого синдрома.

Как распознать хроническую усталость

Несмотря на отсутствие чётких биомаркеров, врачи выделяют устойчивый набор симптомов, которые проявляются на протяжении не менее шести месяцев:

• утомляемость после сна, даже если спали 8 часов;

• раздражительность, перепады настроения без видимой причины;

• рассеянность и забывчивость, сложности с концентрацией;

• пульсирующие головные боли, не связанные с давлением или травмами;

• сонливость в течение дня, даже при достаточном отдыхе;

• отсутствие сил на привычные действия.

Если вы отмечаете у себя несколько из этих симптомов, особенно на фоне длительного стресса, — стоит обратиться к терапевту.

Что может спровоцировать развитие синдрома

Среди провоцирующих факторов врачи выделяют:

• частое переутомление: эмоциональное и физическое;

• снижение иммунитета, особенно после инфекций и аллергий;

• психологические расстройства: тревожность, депрессия, апатия;

• экологические нагрузки: загазованный воздух, недостаток природной среды;

• расстройства сна и питания.

В столице эти факторы усиливаются сезонным колебанием нагрузки: август — это возврат к рабочим делам, планёркам, пробкам и эмоциональному откату после отдыха.

Что поможет избежать хронической усталости

Пять практических шагов для москвичей

1. Ежедневная физическая активность

Не обязательно записываться в зал. Лёгкая зарядка утром, прогулка до метро пешком, подъем по лестнице — всё это разгоняет лимфу и активизирует мозг.

2. Контроль за "незаметными” болезнями

Даже если хронический ринит или боли в шее не мешают вам жить — они всё равно нагружают иммунитет. Следите за общим состоянием, сдавайте базовые анализы.

3. Цифровой детокс

Выделяйте минимум 30 минут в день без экрана. Прогулка в парке, сидение на скамейке у воды или просто тишина — перезагружают нервную систему.

4. Правильный сон

Сон до полуночи важен. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и именно он восстанавливает внутренние ресурсы. Если не можете уснуть — используйте маску для сна, выключите гаджеты за час до отбоя.

5. Эмоциональная гигиена

Ищите формы разрядки, которые подходят именно вам: медитация, массаж, рисование, тишина, музыка. Выбирайте то, что не требует усилий, но возвращает вас к себе.