Боялась толпы, пока не узнала, как работает мозг

Утро. Серое небо над Сокольниками, капли дождя на стекле маршрутки. Я спешу в метро, в наушниках новости, но взгляд всё время цепляется за лица. Мужчина с рюкзаком — почему-то нервно оглядывается. Женщина в пальто держит сумку крепче, чем нужно. Девочка в капюшоне стоит слишком близко к краю платформы.

Я смотрю, как будто проверяю, кто из них "нормальный", а кто нет. Иногда замечаю — человек просто идёт, но внутри будто щёлкает: "опасен или безопасен?" Раньше я думала, что это паранойя, а теперь понимаю — это не я, это город так работает.

Москва не даёт расслабиться. Даже если всё спокойно — мозг сканирует толпу. В подземке, в торговом центре, на переходе у Чистых прудов. Глаза всё время ищут подтверждение, что вокруг безопасно. Особенно после тех новостей, где "пассажир напал", "водитель ударил", "женщину толкнули в вагоне".

"Иногда это похоже на игру, но внутри — тревога"

Иногда я ловлю себя на том, что рассматриваю людей автоматически. Вижу обувь, походку, выражение лица. Разглядываю — как будто читаю чужую историю. А потом думаю: "Зачем мне всё это знать?"

Сосед по вагону открывает рюкзак — я чуть напрягаюсь. Молодой парень в капюшоне слишком громко смеётся — я инстинктивно отхожу. На выходе с Тургеневской встречаю взгляд женщины — у неё такие же глаза, настороженные.

Вечером рассказываю об этом подруге. Она смеётся:
— Да ты просто наблюдательная.
Но мне кажется, что это не наблюдательность, а способ выживания.

Почему мы не можем просто идти спокойно

Современный город перегружен сигналами. Люди становятся частью этого потока: запахи, шумы, шаги, взгляды. И в каждом из них мозг ищет ориентир — безопасно ли. Мы думаем, что просто "смотрим по сторонам", но на самом деле оцениваем риски, сравниваем выражения лиц, движения, тон.

Порой это утомляет — к вечеру чувствуешь, будто голова заполнена чужими историями. Но перестать смотреть невозможно. Город требует внимания.

Комментарий эксперта

Чтобы понять, почему взгляд автоматически ищет угрозу, важно услышать мнение специалиста.

"Мы рассматриваем тех, кто идёт вокруг нас, потому что мозг — это такой орган, который постоянно требует информации, и, находясь в пространстве, которое не является на сто процентов безопасным, мы обращаем внимание не только на внешние атрибуты типа дома, деревья, машины и так далее, но ещё и на людей. Мы их рассматриваем с той точки зрения, опасен ли для меня встречный прохожий или нет", — пояснила психолог Юлия Куликова-Цай.

По словам эксперта, это не признак тревожности или недоверия к миру, а естественный защитный механизм. Мозг анализирует мимику, позу, движение — чтобы предсказать поведение другого. Именно поэтому мы можем почувствовать опасность задолго до того, как произойдёт что-то реальное.

Советы шаг за шагом

1. Признайте, что настороженность — нормальна. Она не делает вас "параноиком", а помогает ориентироваться в пространстве.

2. Не зацикливайтесь на тревоге. Если взгляд ищет угрозу слишком часто, попробуйте технику заземления: почувствуйте шаги, дыхание, звуки вокруг.

3. Снижайте уровень стресса. Короткие прогулки по знакомым улицам, без наушников, возвращают ощущение контроля.

4. Выключайте новостной поток. Чрезмерное количество тревожных сообщений усиливает настороженность.

5. Смотрите не только на людей, но и на город. Архитектура, свет, витрины — это тоже визуальные ориентиры, но безопасные.

Таблица: когда внимание помогает, а когда мешает

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: постоянно "сканировать" людей вокруг
Последствие: усталость, тревожные мысли
Альтернатива: фокусировать внимание на дыхании и собственных ощущениях

Ошибка: считать, что "нормальный человек не смотрит по сторонам"
Последствие: игнорирование сигналов опасности
Альтернатива: сохранять внимание, но без паники

Ошибка: подменять наблюдательность подозрительностью
Последствие: недоверие ко всем
Альтернатива: развивать осознанность — видеть, но не судить

Мифы и правда

Миф: смотреть на людей — невежливо
Правда: наблюдение — базовый способ адаптации в социуме

Миф: страх на улице — проявление слабости
Правда: это защитный инстинкт, встроенный в человека

Миф: безопасный город — тот, где никто не смотрит на другого
Правда: настоящая безопасность — когда есть внимание и уважение к пространству

FAQ

— Почему я чувствую тревогу, просто находясь в толпе?
Это реакция мозга на переизбыток сигналов. Попробуйте уменьшить стимулы — убрать наушники, сделать глубокий вдох.

— Можно ли "отключить" привычку рассматривать людей?
Полностью — нет, но можно снизить частоту, тренируя концентрацию на деталях среды.

— Что делать, если тревога усиливается?
Обратитесь к психологу — возможно, это следствие накопленного стресса или страха.