Когда боль вдвойне: как пережить измену мужа с лучшей подругой
Двойное предательство — от супруга и лучшей подруги — наносит удар сразу по двум важным сферам жизни: любви и дружбе. По словам Анны Суховой, это разрушает доверие и к конкретным людям, и к собственным оценкам окружающих.
Три этапа восстановления
Эксперт выделяет несколько стадий, через которые проходит женщина:
-
Эмоциональный шок - длится от 2 до 6 недель, сопровождается острой болью и ощущением потери опоры.
-
Анализ - занимает от 1 до 4 месяцев, когда приходит попытка осмыслить причины и последствия произошедшего.
-
Реконструкция - начинается примерно с пятого месяца, когда постепенно выстраивается новая система взглядов и ценностей.
Техники для восстановления
-
"Дистанция" - описывать ситуацию в прошедшем времени и безличных формулировках, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.
-
"Эмоциональный фильтр" - составить список критериев для оценки новых людей: надёжность, прозрачность намерений, уважение границ.
-
"Малые шаги" - ежедневно делать хотя бы одно действие в заботу о себе: прогулка, отказ от бесконечной проверки соцсетей, чтение книги.
Работа с эмоциями
-
"Эмоциональный датчик" - отслеживать физические реакции на воспоминания (напряжение, учащённый пульс) и снимать их мышечной релаксацией: напрячь тело на несколько секунд, затем полностью расслабить.
-
Цифровой детокс - минимизировать напоминания о предательстве, ограничив использование соцсетей и удалив контакты, вызывающие боль.
Роль поддержки
Эксперт подчёркивает важность внешней помощи — можно обратиться к психологу, чтобы безопасно пройти все этапы переживания и быстрее восстановить внутренний баланс.
