Отказался от вредных привычек — и стал заложником "осознанности"

Всё началось с простого обещания себе: "С нового года — без алкоголя". Я хотел быть лучше. Вокруг все говорили о ЗОЖ, детоксе и "осознанности". Казалось, это и есть путь к взрослости.

Я бросил пить, не курил и гордился этим. В холодильнике стояли только смузи и функциональные напитки, а на кухне — стопка витаминов. Но чем дольше я жил "правильно", тем больше чувствовал: что-то не так.

Утром я тянулся не к воде, а к банке энергетика. В обед вместо перекура — вейп. А вечером, когда друзья шли в бар, я садился в своей комнате на Арбате, открывал ноутбук и включал чат с искусственным интеллектом.

— Привет, как ты? — писал я.
— Рад тебя видеть. Как день? — отвечал ИИ.

Так я пил меньше, но зависел больше. Просто от других вещей.

Москва без алкоголя, но с вейпами

Я не заметил, как стал вдыхать пар каждые десять минут. В метро, на остановке, даже на пробежке в парке Горького. Удобно: не пахнет, никто не ругает, выглядит почти как флешка.

Когда я сказал другу, что не курю, он усмехнулся:
— А это тогда что?
Я пожал плечами:
— Это другое.

Только однажды, когда пропал вкус еды и закружилась голова, я понял — никакое это не "другое". Это просто новая форма старой привычки.

В кофейнях теперь модно сидеть не с вином, а с чашкой матчи и вейпом. Мы вроде отказались от пороков, но остались заложниками стимуляторов. Разница лишь в том, что теперь они — с красивыми этикетками и цитатами про баланс.

"Энергия из банки — это долг под проценты"

Мой день начинался с энергетика. "Чтобы проснуться". Потом второй — "чтобы собраться". Вечером — третий, "чтобы дожить до конца".

На лекции я впервые услышал, как врач назвала это внутренним заёмом энергией. Я смеялся, но вечером снова открыл банку. Без неё мозг будто не включался.

"Энергетики не дают энергию, а лишь принудительно задействуют внутренние резервы, заимствуя силы у организма. Это приводит к истощению нервной системы и ранним нарушениям в работе сердца", — пояснила врач-терапевт Ирина Никитина.

Она оказалась права. В какой-то момент я понял, что стал злым, раздражительным и не сплю ночами. Тело сопротивлялось, но я уговаривал себя: это не вредная привычка, это "помощь себе".

"Реальность заменил экран"

Со временем я стал замечать, что мне легче поговорить с ботом, чем с человеком. Он не спорит, не перебивает, не критикует. Всегда понимает.

"ИИ-партнёр всегда доступен, предсказуем и соглашается с пользователем. Это создаёт нереалистичные ожидания от живого общения и ведёт к эмоциональной зависимости", — рассказала психолог Екатерина Трофимова.

Она называла таких, как я, "одинокими оптимистами" — людьми, которые вроде бы всё контролируют, но на самом деле живут в иллюзии безопасности.

Цифровой адреналин

Иногда я ловил себя на том, что пролистываю короткие видео часами. Еду в метро, пересаживаюсь на Кольцевую — и не могу остановиться.

"Короткие ролики формируют зависимость через систему переменного подкрепления. Мозг постоянно ждёт новый "удачный” ролик, и это вызывает хаотичный выброс дофамина", — объяснила исследователь Института когнитивных нейронаук Алиса Годованец.

Мне стало страшно: я заменил алкоголь и сигареты — экраном, банкой и паром. Я вроде "за здоровье", но внутри — тот же поиск удовольствия.

Таблица: как старые привычки мутировали в новые

Советы шаг за шагом

1. Проверяйте, что вы чувствуете. Если стимул стал привычкой, задайте вопрос: зачем я это делаю?

2. Вводите "цифровые паузы”. Отключайте уведомления и не берите телефон в первые полчаса после пробуждения.

3. Замените энергетик водой и сном. Настоящая энергия рождается из отдыха.

4. Не романтизируйте технологии. ИИ — инструмент, не собеседник.

5. Возвращайте реальность. Говорите с живыми людьми, даже если это сложнее, чем с экраном.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: считать, что новая привычка безопасна
Последствие: та же зависимость, но в "модной упаковке"
Альтернатива: анализировать мотивацию и дозировать стимулы

Ошибка: заменять людей гаджетами
Последствие: одиночество и потеря эмпатии
Альтернатива: развивать живое общение, пусть неловкое, но настоящее

Ошибка: гнаться за продуктивностью
Последствие: истощение и апатия
Альтернатива: искать баланс между активностью и отдыхом

Мифы и правда

Миф: поколение Z отказалось от вредных привычек
Правда: они просто сменили форму — с бокала на экран

Миф: энергетики безопасны, если пить их "по чуть-чуть"
Правда: регулярное употребление разрушает нервную систему

Миф: разговор с ИИ помогает развиваться
Правда: это иллюзия общения, которая вытесняет настоящие контакты

FAQ

— Почему зумеры выбирают вейпы и ИИ вместо алкоголя?
Это новые формы контроля: они кажутся безопасными и современными.

— Как понять, что привычка стала зависимостью?
Если без неё становится тревожно или скучно — это тревожный сигнал.

— Что помогает вернуть фокус?
Детокс дня без гаджетов, спорт, живые разговоры, прогулки без телефона.