Один лайк решает всё: как соцсети загоняют нас в круг тревожного контента

Арифджанова: дофаминовая ловушка соцсетей приводит к усталости и тревожности

В Москве всё чаще поднимается тема "цифрового выгорания": пользователи соцсетей жалуются на усталость, тревогу и ухудшение концентрации. Врач-невролог "СМ-Клиника" Ксения Арифджанова в беседе с "Газетой.Ru" пояснила, что это не просто субъективные ощущения, а реальная нейробиологическая реакция мозга на перегрузку.

Как работает "дофаминовая ловушка"

По словам специалиста, социальные сети используют принцип переменного подкрепления: неожиданные лайки, репосты или уведомления активируют участки мозга, отвечающие за удовольствие и вознаграждение.

"Мозг расценивает цифровой сигнал от социальной сети как нечто ценное, и ожидание еще одного такого сигнала заставляет пользователя дольше оставаться онлайн", — объяснила Арифджанова.

Каждое движение пальцем по экрану кажется незначительным, но в реальности это сложные процессы, требующие постоянного переключения внимания.

Когнитивная перегрузка

Теория когнитивной нагрузки была сформулирована ещё в 1988 году австралийским нейрофизиологом Джоном Свеллером. Она описывает, как быстрое потребление большого объёма информации приводит к потере продуктивности и истощению памяти.

Современные исследования подтверждают: в коре головного мозга накапливаются продукты метаболизма, которые временно угнетают нейронные связи. Именно поэтому мозг начинает "буксовать", сигнализируя об усталости.

Негативный контент и тревожность

Арифджанова отмечает, что современные медиа борются за внимание любой ценой, часто используя негативные новости. Даже один "лайк" способен изменить алгоритм и погрузить человека в замкнутый круг тревожного контента.

Постоянное прокручивание плохих новостей усиливает тревожность и формирует зависимость. В результате возникает феномен медиабулимии - компульсивного потребления новостей и постов.

Как страдает психика и тело

• Нарушается внимание и концентрация.
• Появляются утомляемость и головные боли.
• Усиливается тревожность.
• Падает самооценка из-за сравнения с "идеальными" картинками.
• Возникает эмоциональное выгорание.

Даже позитивный, но избыточный контент способен ухудшать настроение и приводить к внутреннему напряжению.

Как защитить мозг москвича от перегрузки

Эксперт советует относиться к цифровому потреблению осознанно:

• Делать регулярные паузы в использовании соцсетей.
• Настраивать уведомления так, чтобы получать только важное.
• Ограничивать негативный контент.
• Подбирать ленту из поддерживающих и позитивных источников.

Качественный и дозированный контент помогает сохранить ясность внимания, эмоциональное равновесие и снизить тревожность — что особенно актуально для жителей Москвы, ежедневно сталкивающихся с информационной перегрузкой.