Ксения Кузьмина Опубликована вчера в 13:55

Тревога, паника и бессонница: психологи раскрыли, как ежедневные чаты провоцируют наш мозг

Жители Москвы всё чаще сталкиваются с ощущением перманентной тревоги - новости, чаты, ленты соцсетей будто атакуют мозг с утра до вечера. Оказывается, причина — не только в событиях, но и в том, как мы их потребляем.

Психолог советует: новостной поток надо ограничивать

Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи населению, в интервью РИАМО рассказала, как цифровая гигиена помогает сохранять психическое равновесие.

"Чем больше вы сидите в соцсетях, форумах, чатах и читаете комментарии — тем выше шанс наткнуться на домыслы, слухи и панические настроения. Это не достоверные источники, а генераторы тревожного фона", — говорит она.

Один из главных советов — выбрать 1-2 проверенных СМИ и обращаться к ним максимум 1-2 раза в день.

Почему это важно? Потому что информационный шум перегружает психику, и человек начинает чувствовать тревогу, даже если в его личной жизни всё спокойно.

Опасны даже разговоры — особенно повторные

Многие уверены: обсудить тревожную новость с близкими — значит, снять напряжение. Но всё наоборот.

"Постоянные разговоры о волнующем лишь усугубляют внутреннее беспокойство, особенно если обсуждается уже услышанная информация", — подчёркивает Игонина.

Иными словами, когда москвичи 5 раз за день пересказывают другу, коллеге, маме и мужу одно и то же тревожное событие, они не освобождаются от переживаний, а "запечатывают" их глубже.

Как на это реагируют сами москвичи

"Я каждое утро начинала с чтения телеграм-каналов, потом обсуждала новости с коллегами и мужем. Вечером не могла уснуть. Стала смотреть только один ресурс и убрала все тревожные чаты. Спустя неделю реально почувствовала облегчение", — делится москвичка Александра.

Простые правила цифровой гигиены

  1. Ограничьте время в ленте - не больше 15-20 минут утром и вечером.

  2. Не читайте комментарии и форумы - там чаще паника, чем польза.

  3. Выберите максимум два источника информации, которым доверяете.

  4. Не пересказывайте тревожные новости всем подряд - это не успокаивает.

  5. Делайте "информационный выходной" раз в неделю - ни соцсетей, ни новостей.

Читайте также

Не характер, а болезнь: ОКР перестаёт быть шуткой вчера в 17:02

Москвичи всё чаще сталкиваются с навязчивыми мыслями и ритуалами, мешающими жить. Психолог рассказала, как распознать ОКР, что с ним делать и можно ли с этим справиться.

Читать полностью »
Москвичи страдают от крайностей в чувствах — психологи раскрыли главные причины вчера в 15:36

Москвичи всё чаще сталкиваются с крайними реакциями на любовь — от зависимости до страха близости. Психологи объяснили, как распознать и преодолеть эти модели.

Читать полностью »
Ритмы, которые успокаивают: что происходит с мозгом под звуки вчера в 11:51

Музыка может снижать физиологическую реакцию на стресс. Профессор МГУ объяснил, как ритмы воздействуют на тело и почему нейроны — ключ к разгадке.

Читать полностью »
Психологи бьют тревогу: дети страдают от невидимой проблемы вчера в 9:45

В Москве дети всё чаще проявляют странное поведение — гиперактивность, забывчивость, проблемы со сном. Психолог объяснила, что на самом деле они просто просят о главном.

Читать полностью »
Московские дети всё чаще получают тревожный диагноз — родители в растерянности вчера в 7:42

В Москве всё чаще диагностируют СДВГ у детей. Психолог объясняет, какие симптомы нельзя игнорировать и как родителям помочь ребёнку справиться с особенностями.

Читать полностью »
Синдром отличника: как хорошист превращается в эмоционально выгоревшего вчера в 5:39

Москвичи всё чаще становятся заложниками одной установки: «быть хорошими». Психолог объяснила, как синдром отличника разрушает внутреннюю свободу и ведёт к выгоранию.

Читать полностью »
Тревога, усталость, апатия: в Москве нашли тихого врага концентрации и спокойствия вчера в 3:36

Москвичи теряют продуктивность, концентрацию и спокойствие — психолог объяснила, как именно соцсети подрывают психику и что делать, чтобы вернуть контроль.

Читать полностью »
От тревоги спасет неожиданная вещь — не психотерапия и не отпуск вчера в 1:33

Москвичи нашли способ снизить тревожность без психотерапии — всё дело в одной привычке, которая напрямую связана с деньгами и эмоциональной стабильностью.

Читать полностью »