Тревога, паника и бессонница: психологи раскрыли, как ежедневные чаты провоцируют наш мозг
Жители Москвы всё чаще сталкиваются с ощущением перманентной тревоги - новости, чаты, ленты соцсетей будто атакуют мозг с утра до вечера. Оказывается, причина — не только в событиях, но и в том, как мы их потребляем.
Психолог советует: новостной поток надо ограничивать
Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи населению, в интервью РИАМО рассказала, как цифровая гигиена помогает сохранять психическое равновесие.
"Чем больше вы сидите в соцсетях, форумах, чатах и читаете комментарии — тем выше шанс наткнуться на домыслы, слухи и панические настроения. Это не достоверные источники, а генераторы тревожного фона", — говорит она.
Один из главных советов — выбрать 1-2 проверенных СМИ и обращаться к ним максимум 1-2 раза в день.
Почему это важно? Потому что информационный шум перегружает психику, и человек начинает чувствовать тревогу, даже если в его личной жизни всё спокойно.
Опасны даже разговоры — особенно повторные
Многие уверены: обсудить тревожную новость с близкими — значит, снять напряжение. Но всё наоборот.
"Постоянные разговоры о волнующем лишь усугубляют внутреннее беспокойство, особенно если обсуждается уже услышанная информация", — подчёркивает Игонина.
Иными словами, когда москвичи 5 раз за день пересказывают другу, коллеге, маме и мужу одно и то же тревожное событие, они не освобождаются от переживаний, а "запечатывают" их глубже.
Как на это реагируют сами москвичи
"Я каждое утро начинала с чтения телеграм-каналов, потом обсуждала новости с коллегами и мужем. Вечером не могла уснуть. Стала смотреть только один ресурс и убрала все тревожные чаты. Спустя неделю реально почувствовала облегчение", — делится москвичка Александра.
Простые правила цифровой гигиены
-
Ограничьте время в ленте - не больше 15-20 минут утром и вечером.
-
Не читайте комментарии и форумы - там чаще паника, чем польза.
-
Выберите максимум два источника информации, которым доверяете.
-
Не пересказывайте тревожные новости всем подряд - это не успокаивает.
-
Делайте "информационный выходной" раз в неделю - ни соцсетей, ни новостей.
