Чем больше кофе — тем ниже реакция: чего не знают водители об усталости

Длительная автомобильная поездка - даже по знакомому маршруту без пробок — становится настоящим испытанием для организма. Уже через пару часов за рулем снижается концентрация внимания, появляется скованность в теле и падает скорость реакции. А если вы направляетесь из Москвы на юг в отпуск — готовьтесь к минимум 12-15 часам за рулем, особенно в сезон.

Меняемся по схеме "3 на 3"

Если вы путешествуете в компании, старайтесь меняться за рулем каждые три часа. Даже если чувствуете себя бодро — правило "3x3" давно доказало свою эффективность.

"После трех часов непрерывного вождения внимательность падает автоматически. Именно поэтому важно не доводить себя до предела" — подчеркнул главный редактор "Авито Авто” Денис Смольянов.

Если же вы едете в одиночку, заранее распланируйте маршрут: включите регулярные остановки минимум раз в три часа, чтобы выйти из машины, размяться, пройтись и сделать пару простых упражнений. Это улучшит кровообращение и даст мозгу передышку.

Кофе не заменяет отдых

Не стоит полагаться на энергетики и кофе. Их эффект обманчив и кратковременный. На короткое время они могут создать иллюзию бодрости, но не снижают количество ошибок, вызванных переутомлением. А чрезмерное употребление кофеина влияет на сон, что особенно критично перед утренним выездом из столицы.

Питание тоже влияет на внимательность

Перед дорогой не стоит перегружать желудок: забудьте о сладком и жирном. Лучшее решение — легкий обед из белка и овощей. Это обеспечит энергией, не создавая сонливости. Особенно важно не садиться за руль уставшим: ни один энергетик не заменит нормальный ночной сон.

"Самое безопасное вождение — это вождение отдохнувшего человека" — подытожил эксперт.

Московский контекст: выезд — это уже стресс

Для жителей Москвы и области длительная поездка на юг, в Сочи, к даче в Тульской или Ярославской области нередко начинается с пробега по МКАДу в плотном трафике. Это уже отнимает силы, особенно в пятничный вечер. Поэтому важно начинать путь на свежую голову, с четким маршрутом и запасом времени.

Ключевые советы:

• Меняйтесь за рулем каждые 3 часа

• Делайте физические паузы даже в одиночку

• Не переедайте перед дорогой

• Избегайте стимуляторов вроде кофе

• Высыпайтесь заранее