Как стать спокойнее, если бывший — часть вашей повседневности: 5 шагов, которые действительно работают

В идеале, чтобы отпустить прошлое, нужно прекратить общение. Но в Москве, где экс-партнёр может быть коллегой, сооснователем бизнеса или отцом ваших детей, полностью разорвать контакт не всегда возможно. Вы сталкиваетесь в офисе, обсуждаете школьную форму на родительском собрании или пересекаетесь в общих рабочих чатах.

Семейный психолог Ольга Романив рассказала, как перестать эмоционально зависеть от бывшего, даже если его присутствие в вашей жизни неизбежно. Главное — не торопить себя и действовать пошагово.

Возьмите на себя часть ответственности

После расставания легко впасть в обвинения: "он всё испортил", "он меня предал". Но ключ к внутреннему освобождению — в признании своей доли участия в крахе отношений.

"В любых отношениях виноваты оба. Попробуйте, несмотря на сопротивление, посмотреть на себя со стороны и вынести уроки из своего поведения. Это важный шаг к личной зрелости", — подчёркивает психолог Ольга Романив.

Признание собственной ответственности не делает вас слабой. Наоборот, это даёт чувство контроля и уверенности, что в следующих отношениях вы сможете избежать старых ошибок.

Поблагодарите за то хорошее, что было

Даже если воспоминания о бывшем сейчас вызывают злость или боль, важно вспомнить моменты радости. Первый совместный отпуск, поддержка в сложной ситуации, смех на кухне — это тоже часть вашей истории.

"Благодарность — это способ эмоционально закрыть гештальт. Скажите мысленно или вслух 'спасибо' за опыт. Это не про оправдание его поступков, а про принятие", — объясняет Романив.

Этот шаг особенно важен, если вы продолжаете сталкиваться с бывшим. Теплое внутреннее "спасибо" помогает снизить эмоциональный градус.

Напишите ему письмо (но не отправляйте)

Один из проверенных способов справиться с подавленными эмоциями — выписать их на бумагу. Опишите всё, что не сказали: обиды, страхи, злость, разочарование. Не стесняйтесь слов — это письмо никто не увидит.

"Записанные эмоции выходят наружу и перестают накапливаться внутри. После того как всё будет написано — порвите письмо. Это ритуал отпускания", — рекомендует психолог.

Такая техника особенно полезна для москвичей, которые продолжают общаться с бывшим из-за работы или семьи: письмо помогает вернуть себе эмоциональный суверенитет.

Инвестируйте в себя

Теперь у вас появилось пространство для личного роста. Воспользуйтесь этим: запишитесь на курсы, найдите новое хобби, займитесь спортом, почаще встречайтесь с друзьями. Москва предлагает массу возможностей — от выставок до лекций, от парков до театров под открытым небом.

"Чем больше энергии уходит на себя, тем меньше её остаётся на пережёвывание прошлого. Через активность приходит ощущение опоры и стабильности", — подчёркивает Романив.

Устройте себе перезагрузку

Если эмоции всё ещё "зашкаливают", а случайные встречи с бывшим вызывают ком в горле — позвольте себе паузу. Уедьте на дачу, в Подмосковье или даже просто смените обстановку на несколько дней.

"Иногда нужно буквально вырвать себя из фона, чтобы собраться. Отпуск — это возможность переоценить всё без давления повседневности", — говорит эксперт.

Даже короткая передышка даст новый взгляд на ситуацию. Вы вернётесь с обновлённой энергией и более спокойным отношением к бывшему.