Почему ваша рука тянется к холодильнику, хотя вы не голодны? Узнайте секрет!
Жителям мегаполиса вроде Москвы часто знакомо состояние, когда рука сама тянется к холодильнику — не от голода, а от усталости, тревоги или раздражения. Это не просто привычка, а эмоциональный автоматизм, с которым можно работать.
Клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова рассказала в интервью kp.ru, как справиться с этим импульсом без запретов и чувства вины.
Таймер и смена фокуса — вместо еды
"Попробуйте поставить таймер на десять минут и полностью сменить деятельность: например, выйти в другую комнату и, глядя в окно, посчитать все проезжающие мимо машины", — рекомендует Бронникова.
Этот приём позволяет остановиться и осознать, действительно ли речь идёт о голоде, или о попытке снять внутреннее напряжение через еду.
Почему мы хотим есть, когда не голодны
Психолог объясняет: в основе таких желаний — пик сильной эмоции. Это может быть:
-
тревожность
-
злость
-
раздражение
-
скука
-
усталость
Организм, не зная, как справиться с внутренним напряжением, ищет простейший способ — еду, которая даёт временное облегчение.
Эмоция утихает — и желание проходит
Если вы выдержите паузу в 5-10 минут, эмоциональная волна начинает спадать. Вместе с ней уходит и острое желание заесть чувство.
Это важный сигнал:
желание поесть — не всегда про еду,
а иногда — вообще не про неё.
Как использовать метод в жизни
Что делать при внезапном желании "съесть что-нибудь":
-
Поставьте таймер на 10 минут
-
Переключитесь на простое действие:
-
счёт машин за окном
-
прогулка до подъезда и обратно
-
дыхание по схеме 4-6
-
быстрое письмо: "что я сейчас чувствую?"
-
-
Вернитесь к себе и спросите: я действительно хочу есть — или мне просто плохо?
"Утром всё идёт не так — ребёнок орёт, я не выспалась. Раньше заедала шоколадкой. Сейчас дышу, иду в ванную, умываюсь — и отпускает" — поделилась москвичка Инна Чернышова.
Важно: не бороться, а понимать
Метод Бронниковой не про запреты, а про внимание к себе. Он работает в городских условиях, где стрессовые пики — ежедневная норма, и привычка "заесть" — просто способ выживания.
Пауза — это шанс осознать, что с вами происходит, и выбрать другой способ заботы о себе.
