Сомневаетесь в себе после разговора? Возможно, вами манипулируют

Газлайтинг - это форма психологической манипуляции, в которой человек начинает сомневаться в собственной адекватности, воспоминаниях и реальности происходящего. Его цель — подорвать уверенность и сделать жертву зависимой от мнения манипулятора.

Механизм действия газлайтинга

Газлайтер использует ложь, обесценивание, искажения фактов, обвинения и другие приемы, чтобы внушить сомнения и смутить другого человека. Манипуляция может проявляться в личных, дружеских и профессиональных отношениях.

Типичные фразы газлайтера

• "Я не кричал, ты преувеличиваешь"

• "Ты неправильно всё помнишь"

• "Ты просто невнимательно читаешь письма"

• "Ты забыла, где ключи? У тебя что-то с памятью"

• "Ты должен был напомнить — это твоя вина"

Такие фразы подрывают доверие к собственной памяти и способности воспринимать реальность.

Внутренние ощущения жертвы

После общения с газлайтером остаются:

• ощущение вины без причины

• сомнения в себе

• чувство неполноценности

• растущее беспокойство и тревога

"Ты не замечаешь, как начинаешь молчать, бояться говорить, перестраиваться под другого человека. Это и есть разрушение личной опоры", — поясняет психолог и педагог Мир Чинивизов.

Признаки, что вы подвергаетесь газлайтингу

• Часто оправдываетесь, даже если уверены в своей правоте

• Начинаете проверять факты, перечитывать переписки, сомневаться в своей памяти

• Отмечаете, что тревога нарастает, а уверенность снижается

• Чувствуете, что после общения с человеком вы раздражены, усталы, опустошены

Как защититься от газлайтинга

1. Признайте проблему

Просто скажите себе:
"Я чувствую себя неуверенно рядом с этим человеком. Это не нормально".

2. Откажитесь от доказательств

Не тратьте силы на оправдания и объяснения - уважающим вас людям не нужно ничего доказывать.

3. Ведите записи

Фиксируйте важные моменты — это поможет восстановить доверие к собственной памяти.

4. Проговорите ситуацию с другим человеком

Обратитесь к другу, психологу или доверенному лицу, которое подтвердит вашу адекватность и восприятие ситуации.

5. Не принимайте чужое поведение на свой счёт

Если вас обесценивают - это говорит о неспособности человека справляться с эмоциями, а не о ваших недостатках.

6. Разрешите себе не объяснять

Вы имеете право прекратить разговор, уйти, не вступать в диалог, если он вас разрушает.

7. Следите за своим состоянием после общения

Обратите внимание не на содержание разговора, а на свои ощущения после него.
Если внутри остается тревога, пустота или сомнение, это важный сигнал.

Главное — доверяйте себе

"Ты не должен доказывать, что ты нормальный. Ты им и так уже являешься", — говорит психолог, педагог, член Содружества педагогов и психологов России Мир Чинивизов.

Газлайтинг — не ваша вина. Его можно распознать, остановить и не дать разрушить себя. Важно не молчать и вовремя защищать свои границы.