Застряли в прошлом? Эти два ритуала помогают отпустить даже старые обиды
Прощение — это не забывание, а изменение отношения. Именно так определяет психологический процесс освобождения от обиды кандидат психологических наук, Александра Фокина, заведующая кафедрой общегуманитарных наук и психологии Московского института технологий и управления. В эфире телеканала "Россия 1" она рассказала о двух эффективных методах, помогающих справиться с эмоциональной болью.
Техника №1: переключаем полушария мозга
Первая техника направлена на снижение интенсивности негативных эмоций и не требует никаких специальных условий:
"Садимся удобно, обе ноги на полу. Думаем про свою обиду — даже самые тяжелые воспоминания и жалость к себе. Закрываем глаза и в течение полутора минут барабаним по коленям. Потом открываем глаза, дышим спокойно и повторяем", — советует Фокина.
По словам эксперта, такое прерывистое ритмическое воздействие помогает "перенести" обиду из правого (эмоционального) полушария в левое (рациональное). Это позволяет снизить её влияние и обрести контроль над реакцией на ситуацию.
Техника №2: "салфеточное" освобождение
Второй метод основан на телесно-ориентированной работе с психикой через символическое действие. Для выполнения потребуется обычная бумажная салфетка.
Процедура включает 4 этапа:
-
Вспомнить обиду, держа в руках салфетку. Свернуть её в форме семечка.
-
Развернуть салфетку, не повреждая её.
-
Свернуть её в росток, затем снова развернуть.
-
По тому же принципу — свернуть цветок, развернуть, и наконец — плод.
"Это удивительная техника. Она настраивает психику на идею продуктивного выхода из травмирующей ситуации", — отмечает психолог.
Символический переход от семени к плоду - это метафора внутреннего роста и созидания на месте разрушения.
Бонус-эффект: как психология связана с деньгами
Как подчёркивает Фокина, вторая техника имеет и дополнительный эффект: она помогает не только эмоционально освободиться, но и настроиться на материальное процветание.
