"Если бы тогда…": что делать, если прошлое не даёт покоя

Психотерапевт Ирина Захарова объяснила, как перестать себя винить за ошибки прошлого

Москвичи умеют быть сильными, собранными, быстро принимать решения. Но даже в этом внешнем спокойствии внутри нередко кипит нечто другое: сожаление о прошлом, чувство вины, постоянные "а если бы…". Один неправильный выбор, неловкое слово, провал на собеседовании или болезненное расставание — и мысль о "той самой ошибке" возвращается вновь и вновь.

Летом, когда город будто немного замедляется, особенно остро ощущается груз старых переживаний. Они мешают наслаждаться моментом, создают напряжение, которое не уходит даже в тишине парка или на веранде с друзьями.

Что делать с этим чувством вины? Можно ли отпустить себя? Ответ: да, но потребуется честность и внимательная работа с собой.

Прошлое не изменить, но можно изменить своё отношение к нему

Ошибка уже произошла. Её нельзя переписать. Но переживания по её поводу живы прямо сейчас - они болят, жгут, мучают.

"Наш мозг умеет использовать прошлое как оружие против самого себя. Мы бесконечно проигрываем моменты, где могли бы поступить иначе — и наказываем себя за это", — объясняет столичный психотерапевт Ирина Захарова.

Этот внутренний критик — невыносимо громкий голос, который напоминает о промахе снова и снова. Он цепляется за факты: "Ты ошиблась", "Ты испортила", "Ты недостойна".

Но чувства — живые, а значит, подвижные

Хорошая новость: мы не обязаны чувствовать вину вечно. Эмоции — это живая материя, и с ней можно работать. Если вы не можете изменить саму ситуацию, измените отношение к ней.

"Когда чувство трансформируется — трансформируется и сама ошибка. Она перестаёт быть обвинением и становится частью биографии. Это может быть опыт, случай, поворот — но уже не приговор", — считает Захарова.

Почему кто-то отпускает, а кто-то варится в самобичевании

Мы все разные. Темперамент, система психологической защиты, уровень осознанности - всё это влияет на то, как глубоко мы переживаем ошибки. Кто-то вспоминает с иронией, кто-то десятилетиями испытывает стыд.

Но для каждого из нас процесс прощения возможен — если приложить усилия.

Как перестать жечь себя на внутреннем костре

Признайте свою боль. Не прячьте её под занятостью, иронией или апатией. Скажите себе: да, мне больно. Это уже акт признания.
Дайте своим чувствам имена. Стыд? Вина? Обида? Проговорите это. Осознанность — первый шаг к освобождению.
Проживите эмоции. Только пережитое может быть отпущено. В Москве полно терапевтических практик: от консультаций до медитаций — выбирайте свою форму.
Будьте с собой, а не против себя. Ваш внутренний голос должен стать союзником, а не прокурором.

Можно ли простить себя?

"Самый важный вопрос — не в том, ошибались ли вы, а в том, можете ли вы себя понять. Принять свою человечность. Разрешить себе ошибаться. И — жить дальше", — подчёркивает Захарова.