В Москве становится страшно жить: что делать, если больше не хочется выходить из дома

Жить в столице — значит быть в эпицентре событий. Постоянный шум, новости, пробки, работа без выходных. Москва задаёт темп, в котором трудно остановиться, но легко перегореть. А когда на фоне тревожного информационного фона добавляется личная нестабильность - организм включает древний инстинкт: замереть, спрятаться, отгородиться.

Психологи называют это реакцией "замри" - одной из трёх базовых моделей поведения человека в условиях стресса (вместе с "бей" и "беги"). В условиях мегаполиса она особенно часто проявляется осенью и зимой, когда снижается световой день и повышается уровень общей тревожности.

Когда хочется просто остаться дома

По словам психолога Катерины Кузиной, москвичи в состоянии стресса часто испытывают не только страх за себя, но и за близких. Особенно в семьях с детьми. Желание остаться дома, свернуться калачиком под пледом и "переждать" — естественно. Но оставаться в этом состоянии надолго — вредно для психики.

"Сама природа Москвы требует быть на ногах. Но когда мир начинает пугать, ты вдруг осознаёшь: даже огромный город не даёт защиты. Закрываешь окна, отключаешь уведомления и даже звонки кажутся вторжением", — говорит жительница Хамовников Мария Богданова

Чтобы не допустить полного эмоционального выгорания, нужно не запрещать себе бояться, а научиться снижать тревожность с помощью простых и провереных приёмов.

Проговаривайте свои эмоции

Страх становится слабее, когда его озвучивают. Именно поэтому важно:

• Говорить вслух о своих чувствах — с друзьями, родными, психотерапевтом.

• Если некому рассказать — записать всё на бумагу. Это даст эффект "выгрузки" из головы.

• Регулярно отслеживать эмоциональный фон, особенно если вы живёте в одиночестве.

Помните: в Москве, несмотря на тревожные новости, уровень реальных угроз невысок. Но если не работать с внутренним состоянием, тревога способна парализовать.

Общайтесь с людьми, даже если не хочется

Когда кажется, что лучше спрятаться — это сигнал, что нужно быть в обществе:

• Устройте маленькую встречу дома: чай, плед, разговор — уже терапия.

• Пройдитесь по двору или парку - даже краткое общение с соседями помогает.

• Запишитесь на курсы, мастер-класс или бесплатные городские мероприятия - в Москве их всегда достаточно.

Общение укрепляет психику, а ощущение "я не один" — лучшее лекарство от страха.

Помогайте другим, чтобы помочь себе

Помощь — это быстрый способ переключить внимание с собственных переживаний:

• Сходите в аптеку за соседом-пенсионером.

• Поддержите коллегу: скажите пару добрых слов в офисе или в чате.

• Примите участие в маленьких добрых делах - даже "пропустить вперёд" в метро уже шаг к балансу.

Альтруизм повышает уровень дофамина - гормона радости. Это доказано.

Живите сейчас — не откладывайте тепло на завтра

Тревога часто приводит к ощущению, что всё откладывается "на потом": забота, внимание, любовь. А ведь именно сейчас — момент, когда всё это особенно нужно:

• Позвоните родителям и скажите, как вы их цените.

• Напишите другу, с которым давно не общались.

• Пригласите близкого на прогулку по вечерней Москве - в районе Патриарших или ВДНХ.

Чем больше вы проявляете внимание к другим, тем меньше тревоги остаётся внутри.