5 шагов, чтобы почувствовать себя живым — даже если Москва вытянула все силы

Психолог Сибитев объяснил, как выйти из состояния внутреннего застоя

Одни летние дни в Москве пролетают в ритме событий, другие — как под копирку. Просыпаетесь с утра без сил, весь день работаете на автопилоте, а вечером вновь не можете найти повода для радости? Клинический психолог Константин Сибитев объясняет, почему мы можем ощущать "психологическую паузу" — и как из неё выйти.

Состояние: "всё нормально", но что-то не так

Человек может жить в стабильности: работа, дом, бытовые задачи. Но внутри — опустошение, ощущение бессмысленности. Часто это проявляется после стрессов, сложных периодов или хронической усталости.

"Когда человек говорит, что у него всё в порядке, но чувствует, что жизнь стоит — это сигнал. Система перегружена или потеряла ориентиры", - объясняет Сибитев.

Особенно такое ощущение усиливается в мегаполисе: город движется, а вы будто стоите в пробке не только на дороге, но и внутри себя.

Что может быть причиной "внутренней остановки"

По словам психолога, чаще всего причины состояния застоя кроются в:

Переутомлении на работе;
Однообразии быта;
Отсутствии отдыха и "времени на себя";
Пережитых, но не проработанных психологических травмах;
Жизни по чужим сценариям и завышенных ожиданиях к себе.

Как мягко вернуть себя к жизни: 5 шагов

1. Разрешите себе паузу

Не обязательно "срочно собираться". Иногда самое продуктивное действие — просто не провалиться глубже.

"Иногда движение — это не шаг вперёд, а возможность не уйти вниз", — говорит психолог.

Психика требует восстановления. Дайте себе день-два без целей, без списков — просто отдыхайте, наблюдая за собой.

2. Переосмыслите приоритеты

Сибитев предлагает простое упражнение:
Разделите на листе бумаги всё, что вы делаете, на "хочу" и "надо". Это поможет отделить собственные потребности от чужих ожиданий.

Такой анализ выявляет, где теряется энергия, а где скрыт источник вдохновения.

3. Начинайте с малого

Нет нужды бросать работу или уезжать из города. Иногда достаточно:

прочитать новую книгу;
пройтись по незнакомому маршруту в Москве;
попробовать новое кафе или сменить рабочее место (например, посидеть с ноутбуком в парке).

"Микродвижения важнее глобальных планов", — подчёркивает эксперт.

4. Создайте маленькие ритуалы заботы

Даже простые действия помогут вернуть опору:

Вкусный завтрак без спешки;
5 минут дыхательной практики;
10 минут на любимое хобби вечером;
Прогулка по набережной или в парке рядом с домом.

Важно не то, насколько они "полезны", а насколько поддерживают контакт с собой.

5. Перестаньте игнорировать чувства

Многие пытаются "не чувствовать", чтобы не сдаваться. Но именно честность с собой запускает изменения.

"Да, мне тяжело. Да, я чувствую себя потерянным. Это нормально. Признание — не слабость, а точка опоры", — говорит Сибитев.

Всё начинается с заботы о себе

Ощущение застоя — не повод для самобичевания. Это важный сигнал организма, что пора перезагрузиться. Иногда первый шаг — просто спросить себя: "чего я хочу сегодня по-настоящему?"

А если тяжесть не уходит — не бойтесь говорить об этом с близкими или обратиться за поддержкой к специалисту. Москва — город возможностей, но чтобы ими воспользоваться, важно вернуть себе энергию и внутреннее движение.