Неудачная сдача экзамена
Неудачная сдача экзамена
Ксения Кузьмина Опубликована 23.09.2025 в 11:35

Марафон без отдыха: почему подготовка к ЕГЭ ведёт к выгоранию

Психолог Дарья Дугенцова: родители усиливают тревожность школьников перед ЕГЭ

Выпускной класс в школе — важный и напряжённый период для подростков и их родителей. В Москве, где конкуренция за поступление в ведущие университеты особенно высока, подготовка к ЕГЭ нередко превращается в марафон с изматывающим ритмом. Но, как напоминает психолог Дарья Дугенцова, правильное поведение родителей играет не меньшую роль, чем усилия самого школьника.

Разобраться в собственных ожиданиях

Эксперт подчёркивает: первое, что должны сделать родители — честно ответить себе, каких результатов они ждут от ребёнка.

"Сначала желательно разобраться родителям со своими моментами, связанными с ожиданиями. В основном тревожность за то, как ребёнок сдаст ЕГЭ, проявляют именно родители. Но они своим состоянием начинают давить на ребёнка", — пояснила Дугенцова.

Ребёнок и без того понимает важность экзамена. Дополнительное давление из семьи лишь усиливает его тревогу.

Запасной план снижает уровень стресса

Второй шаг — продумать вместе с подростком альтернативные сценарии.

"Например, если вдруг он сдал на 80 баллов — может поступить на бюджет. А если сдал на 60 баллов — то что? Пойдёт в колледж, на работу или будет пересдавать? Важно обсудить это заранее, чтобы ребёнок понимал: у него есть отходные пути", — отметила психолог.

Такой "план Б" помогает снизить страх перед неудачей и придаёт уверенность.

Планирование и психологическая поддержка

По словам Дугенцовой, подготовку стоит выстраивать как по учебному, так и по эмоциональному направлению:

  • составить график занятий с репетиторами и курсов;

  • чередовать самостоятельные занятия и отдых;

  • использовать техники снижения стресса — дыхательную гимнастику ("квадратное дыхание"), медитации, ведение дневника.

Чёткая структура занятий снижает хаос, а простые практики помогают сохранить эмоциональное равновесие.

Важность коротких перерывов

Ещё один совет — дробить подготовку на небольшие отрезки.

"Например, подготовился по биологии, прорешал варианты и десять минут ничего не делает. Потом переходит к химии. Всё должно быть постепенно, тогда мозгу проще усваивать информацию", — добавила эксперт.

В условиях московских школ и интенсивного ритма города такие "микропауз" особенно важны: они позволяют восстанавливать силы и избегать выгорания.

Сравнение: подходы к подготовке к ЕГЭ

Подход Преимущества Недостатки
"Учиться без остановки" Высокий объём выполненных заданий Быстрое выгорание, низкая эффективность
"С планом и паузами" Баланс между нагрузкой и отдыхом, лучшее усвоение Требует дисциплины и поддержки родителей
"Ждать до последнего" Экономия времени в начале года Сильный стресс весной, низкие результаты

Советы шаг за шагом для московских семей

  1. Обсудите цели: какие вузы интересуют ребёнка и сколько баллов для этого нужно.

  2. Составьте реальный график подготовки — с учётом школы, кружков и отдыха.

  3. Найдите проверенных репетиторов: в Москве спрос особенно велик, лучше договариваться заранее.

  4. Обеспечьте комфортное место для занятий дома — без лишнего шума и отвлекающих факторов.

  5. Поддерживайте ребёнка, а не контролируйте каждую мелочь: похвала работает лучше, чем давление.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

  • Ошибка: требовать максимальные баллы любой ценой.
    Последствие: рост тревожности и снижение мотивации.
    Альтернатива: обсуждать реальные цели и варианты поступления.

  • Ошибка: полагаться только на репетиторов.
    Последствие: потеря самостоятельности у школьника.
    Альтернатива: сочетание репетиторства и самостоятельной работы.

  • Ошибка: игнорировать психологическое состояние.
    Последствие: бессонница, апатия, снижение успеваемости.
    Альтернатива: регулярные перерывы, дыхательные практики, поддержка семьи.

Что если результаты окажутся ниже ожиданий

В Москве конкуренция за поступление в престижные вузы высока, и не всегда школьник получает нужные баллы с первого раза. Но это не конец пути: всегда есть колледжи, работа с возможностью пересдачи или поступление на платное отделение. Наличие нескольких сценариев снижает стресс и помогает двигаться дальше.

FAQ

Когда лучше начинать готовиться к ЕГЭ в Москве?
Оптимально — с начала учебного года в 11-м классе.

Сколько стоит репетиторство в столице?
В среднем от 1 500 до 3 000 рублей за занятие в зависимости от предмета.

Что делать, если ребёнок "выгорает"?
Снизить нагрузку, добавить отдых и использовать психологические техники расслабления.

Мифы и правда

  • Миф: чем больше часов занятий, тем выше баллы.
    Правда: без отдыха мозг хуже усваивает информацию.

  • Миф: без репетиторов поступить невозможно.
    Правда: системная самостоятельная подготовка тоже даёт хорошие результаты.

  • Миф: родительский контроль должен быть жёстким.
    Правда: доверие и поддержка помогают гораздо больше.

3 факта о Москве и ЕГЭ

  1. В столице ЕГЭ ежегодно сдают более 80 тысяч выпускников.

  2. Наиболее популярные предметы помимо обязательных — обществознание, английский язык и информатика.

  3. В Москве активно развита система онлайн-курсов и групповой подготовки, что снижает нагрузку на родителей.

Исторический контекст

  • 2000-е — ЕГЭ начали внедрять как эксперимент в нескольких регионах, включая Москву.

  • 2010-е — экзамен стал обязательным для поступления во все вузы страны.

  • 2020-е — внедрение онлайн-подготовки и новых форм контроля.

  • 2025 год — старт пилотной модели высшего образования в шести вузах (МАИ, МПГУ и др.), которая заменяет болонскую систему.

Читайте также

Сексолог Фонтана: проблема не в отсутствии секса, а в потере желания к партнёру сегодня в 7:20
Несколько месяцев спали спиной к спине — теперь знаю, почему так случилось

Когда рядом — тишина, а прикосновения стали редкостью, дело не только в усталости. Сексологи объясняют, как распознать эффект "мертвой спальни" и вернуть близость.

Читать полностью »
Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »