Долголетие без таблеток: как физическая активность сдвигает эпигенетические часы

Анализ десятков исследований выявил омолаживающий эффект спорта в крови и мышцах

Физическая активность всё чаще рассматривается не только как способ поддержания здоровья, но и как один из факторов, влияющих на биологический возраст человека. Об этом говорится в обзоре, опубликованном в журнале Aging, где были собраны и проанализированы десятки исследований на людях и животных.

Как спорт влияет на биологический возраст

Учёные отмечают: регулярные тренировки способны замедлять работу так называемых эпигенетических часов — молекулярных механизмов, по которым определяется реальный возраст организма, а не просто количество прожитых лет.

Особенно выраженные изменения наблюдаются в крови и скелетных мышцах. У людей, ведущих активный образ жизни, отмечается своего рода "омоложение" клеточных структур. У животных с высокой выносливостью аналогичный эффект фиксировался также в сердце, печени и жировой ткани.

Эффект не одинаков для всех

Важно понимать, что физическая активность действует не как универсальное средство от старения. Влияние тренировок зависит от:

уровня физической подготовки;
индивидуальных особенностей организма;
органов и тканей, где происходят изменения.

У одних людей результат заметнее, у других — слабее, что указывает на необходимость персонализированного подхода к тренировкам.

Перспективы исследований

Сегодня физическую активность нельзя назвать "панацеей от старости". Однако она остаётся одним из самых доступных и эффективных способов сохранить здоровье и продлить активное долголетие. Следующий шаг для науки — раскрыть точные молекулярные механизмы и научиться разрабатывать индивидуальные программы упражнений, которые будут максимально замедлять биологическое старение.

Контекст: остановка роста продолжительности жизни

Исследователи также напоминают, что в последние десятилетия темпы увеличения средней продолжительности жизни замедлились. Если в первой половине XX века каждое новое поколение "прибавляло" примерно по 5,5 месяцев жизни, то у людей, родившихся после 1939 года, этот показатель сократился до 2,5 месяцев. Это делает поиск реальных стратегий продления активного долголетия ещё более актуальным.