Две минуты молчания — и вы сблизитесь сильнее, чем за год переписок: доказано учёными

В Москве, где многие живут в режиме “быстрее — выше — продуктивнее”, близость между людьми становится дефицитом. Тем неожиданнее выглядит исследование, показавшее: всего двух минут молчаливого взгляда достаточно, чтобы почувствовать тепло и доверие к совершенно незнакомому человеку.

Международная команда ученых доказала, что медитация подобия (Just-Like-Me) — практика, при которой два человека смотрят друг другу в глаза, вспоминая про общечеловеческие переживания — усиливает эмпатию, симпатию и готовность доверять.

Исследование опубликовано в журнале Mindfulness.

"Это простая практика, но она может помочь людям почувствовать друг друга" — рассказала автор исследования, Вера Людвиг.

Как работает медитация подобия

В экспериментах участвовали незнакомые друг с другом добровольцы. Им предлагалось выполнить одну из трёх практик:

• Медитация подобия — участники смотрят друг другу в глаза, вспоминая про общность опыта: «Так же, как и я, этот человек переживал одиночество».

• Простое молчаливое смотрение — без осознанного контекста.

• Классическая медитация на дыхание — с закрытыми глазами.

Затем испытуемые оценивали симпатию, доверие, компетентность партнёра и играли в гипотетическую экономическую игру. Также фиксировались мимика, сердечный ритм и синхронность между участниками.

Взгляд, который синхронизирует сердца

Результаты оказались поразительными. Те, кто выполнял медитацию подобия, отмечали большую симпатию к партнёру, теплоту и открытость. Их сердечные ритмы синхронизировались, лица чаще улыбались одновременно, и даже в игре на доверие они готовы были делиться большей суммой денег.

Эффект оказался сопоставим с результатами долгосрочных медитативных практик, что делает его особенно ценным для тех, кто не готов проводить часы в медитации, но хочет улучшить качество общения.

"В Москве трудно сблизиться — все бегут. Но однажды мы на курсе по телесной терапии сидели и смотрели в глаза друг другу две минуты. После этого я впервые за долгое время почувствовал, что рядом человек, а не просто фигура в метро" — рассказал житель Москвы, Андрей Тюрин.

Почему это особенно актуально в Москве

В мегаполисе, где каждый день проходит через мониторы, лифты и закрытые наушники, визуальный контакт стал редкостью. Люди часто избегают взглядов в общественном транспорте и лифтах, опасаясь вторжения в личное пространство. Но именно в этом избегании теряется часть человеческой тепла.

Медитация подобия не требует ничего — ни слов, ни особой подготовки. И тем не менее, она способна восстановить контакт, которого так не хватает в городе.