Москвички устали быть сильными: как вернуть себе лёгкость и желание

Современная женщина в Москве умеет всё - строить карьеру, водить ребёнка в кружки, решать вопросы семьи и при этом оставаться сильной. Но за внешним спокойствием часто скрываются усталость, выгорание и ощущение, что на себя — просто не остаётся времени.

А ведь именно внутренний ресурс помогает женщине быть желанной, живой, лёгкой. Интегративный психолог Александра Вороненко поделилась с редакцией "Леди Mail" техниками, которые помогут быстро восстановиться даже в ритме большого города.

1. Возвращайте себе право на "время для себя"

В московской суете легко забыть про собственные желания. Рабочие чаты не умолкают даже после 22:00, а суббота часто превращается в марафон дел. Но без внутреннего наполнения невозможно сохранить эмоциональную устойчивость.

Составьте список вещей, которые вдохновляют именно вас.
Разделите на две категории: "девочка" (лёгкость, спонтанность) и "девушка" (уверенность, энергия, сексуальность).
Делайте из списка хотя бы один пункт в неделю.

"Для меня "режим девочки” — это петь в наушниках в Парке Горького. А "девушка” — это ванна с ароматными маслами и танец босиком дома", — говорит маркетолог из района Кунцево Анастасия Соловьёва.

2. Медитация и спорт — основа устойчивости

Даже 10 минут медитации в день помогут снизить уровень стресса и остановить поток бесконечных задач. Попробуйте технику "наблюдение за дыханием" или телесную сканировку. Удобно делать это утром перед работой или вечером в метро — в наушниках.

Физическая активность - второй способ включить "эндофины радости". Не обязательно ехать в зал — можно:

выйти на пробежку в ближайший сквер,
потанцевать под любимую песню,
сделать растяжку перед сном.

Главное — регулярность.

3. Внешность как отражение внутреннего состояния

В летнем потоке Москва полна стильных женщин. Но уставшая в пижаме даже дома чувствует себя "на минус".

Пересмотрите гардероб: уберите старые и неудобные вещи.
Каждый день — повод выглядеть красиво не для кого-то, а для себя. Надень платье в выходной дома, сделайте укладку в среду, добавьте украшения без повода.

4. Находите баланс между работой и личным временем

В московском ритме легко раствориться в списках задач. Но если не поставить границы — силы уйдут, а отношения и здоровье начнут страдать.

Распределите сутки так, чтобы у вас оставалось минимум 1-2 часа на "личное". Это может быть:

ужин с мужем,
прогулка в одиночестве,
ванна под любимую музыку.

Главное — не тратить это время на "надо", а посвятить "хочу".

5. Поднимайте самооценку словами и фактами

Перестаньте себя сравнивать. Вместо этого — выпишите на лист свои сильные качества и достижения. Даже те, что кажутся незначительными.

Например:

"Я умею поддерживать".
"Я выгляжу красиво без макияжа".
"Я справляюсь с рабочими задачами лучше многих".

Повторяйте их каждое утро — в ванной, в машине, по дороге на работу.

6. Дайте себе право быть женщиной, а не "я сама"

Москвички привыкли справляться сами. Но порой за этим — усталость от постоянной борьбы. Позвольте себе быть уязвимой, просить помощь и принимать её без чувства вины.

Если мужчина рядом предлагает помощь — скажите "да".
Если кто-то делает комплимент — примите, не обесценивайте.
Если хочется просто полежать — позвольте себе отдых.

Женственность — не слабость, а ресурс.