Когда мышцы выходят из зоны комфорта: почему в фитнесе важно считать каждое повторение

Многократные повторения в фитнесе нужны, чтобы вывести мышцу из комфортного состояния и запустить ее развитие, а не просто выполнить движение, говорит фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев. Подробнее об этом он рассказал MosTimes.

Мосалев пояснил, что разовое выполнение упражнения с небольшим весом не создает для мышцы достаточной нагрузки, поэтому она не получает сигнала к изменениям. Именно повторения позволяют доводить мышцу до необходимого утомления и давать ей время на отдых.

"Одно повторение мышцу никак не выводит из комфортного состояния. Мышца, чтобы развивалась, ей нужно напрячься, поработать. Если сделать любое упражнение один раз с небольшим весом, мышца не почувствует потребности меняться, поэтому ее нагружают постоянно", — пояснил эксперт.

Он отметил, что обычно тренеры подбирают вес так, чтобы упражнение выполнялось в диапазоне от восьми до пятнадцати повторений, с несколькими подходами и паузами для отдыха. По его словам, такая схема позволяет развивать силовую выносливость и снижает риск травм при переутомлении мышцы.

"Если один раз руку согнуть-разогнуть, мышцы, отвечающие за это не сильно устают. Но если это сделать условно десять раз подряд, мышцы устанут. Задача тренера подобрать такой вес, чтобы было по десять раз повторений. На одиннадцатый и двенадцатый раз мышцы уже опасно напрягать, потому что уставшая она может травмироваться. Отдых дают мышцам для восстановления", — пояснил специалист.