В попытке достигнуть идеала: эта ошибка в зале на самом деле блокирует рост мышц

Отсутствие боли после тренировки не говорит об отсутствии прогресса, пояснил фитнес-тренер, основатель фитнес-студии Fitlit Сергей Литовченко. В комментарии MosTimes специалист рассказал, должны ли болеть мышцы после каждого занятия.

Боль в мышцах после нагрузки сама по себе не является показателем эффективности тренировки, отметил специалист. По его словам, такая реакция чаще возникает у новичков, после перерыва, смены программы или увеличения рабочих весов.

"Мышцы на постоянной основе не должны болеть. Если на постоянной основе будут мышцы болеть, значит, человек дает сверхбольшую нагрузку, он может перетренироваться. Такой термин есть — перетренированность", — отметил Литовченко.

Эксперт добавил, что при регулярных и умеренных занятиях мышцы адаптируются.

"Для человека, который занимается в меру и на постоянной основе, постепенно боль уходит. Если мышцы не болят, это хорошо, значит, мышцы успевают восстановиться, адаптируются к нагрузкам, могут дальше расти и развиваться", — рассказал фитнес-тренер.

Он подчеркнул, что качественная тренировка скорее должна давать легкую усталость, а рост мышц зависит не от боли, а от восстановления, сна и питания.