Силы прибавились, а не исчезли: тренировка считается успешной только при этих условиях
Тренировка считается эффективной, если приносит удовольствие и даёт энергию, отметил трехкратный чемпион мира по фитнесу, Заслуженный тренер России Дмитрий Яшанькин. О критериях результативности занятия он рассказал в комментарии MosTimes.
Эксперт объяснил, что ключевой показатель хорошей тренировки — ощущение бодрости, притока энергии и интерес к процессу.
"Тренировки должны приносить удовольствие и тогда они станут регулярным дополнением к активной жизни. Чтобы тренировка приносила удовольствие она должна быть интересной, разнообразной, в меру интенсивной, адекватной вашей физической подготовке", — отметил Яшанькин.
По словам специалиста, эффективность тренировки может измеряться и в потерянных калориях.
"Если задача — создать дефицит энергии, когда худеете. Если тренировка достаточно эффективная, то от 400 до 600 калорий в час тратить вполне возможно. Возможно и больше, но это уже очень интенсивная работа, которая потребует восстановления как и энергетических запасов организма, так и нервной системы, восстановления мышечной системы, суставов и связок. Нужно создавать такую тренировочную программу, которая позволит тренироваться в меру интенсивно и чтобы организм мог восстановиться к следующей тренировке", — пояснил Яшанькин.
Тренер рассказал какой эффект точно не должен быть от занятий фитнесом.
"Распространенное заблуждение, что после тренировки из зала нужно выползать, что на тренировке нужно умирать, что после тренировки обязательно должны болеть мышцы, что если не вспотел, то тренировка не интенсивна. Всё это мифы, глупость, ерунда, антинаучно и неправильно. Тренировки должны приносить радость и удовольствие", — подчеркнул специалист.
Эксперт напомнил о регулярности занятий для повышения их эффективности.
"Тренировки должны быть регулярными. От одной тренировки здоровее, сильнее, красивее, выносливее не станешь. Это месяцы, годы. А лучше, чтобы это была ежедневная рутина, такая же, как чистить зубы и ложиться спать вовремя", — заключил тренер.
