Нервная остановка: как справиться с ожиданием рейса

Лето - пик сезона отпусков, когда столичные аэропорты работают с максимальной нагрузкой. И чем больше пассажиров, тем выше вероятность задержки или отмены рейса. Москва — транспортный узел федерального масштаба, и в последние недели всё чаще фиксируются ситуации, когда вылеты откладываются на несколько часов.

Такой сбой в планах может обернуться настоящим стрессом. Особенно, если вы уже прошли досмотр, а рейс переносят — снова и снова. Что делать? Как не потерять самообладание? Ответы дали врачи Московской области и жители столицы, столкнувшиеся с подобным лично.

Дышите — медленно и осознанно

Анастасия Якимова, врач-терапевт Красногорской больницы, напоминает: первое, что страдает при стрессе — дыхание. Оно становится поверхностным, сбивчивым, а вместе с ним усиливаются тревога, раздражительность и паника.

"Сделайте 10 дыхательных циклов по схеме: вдох — 4 секунды, задержка — 2 секунды, медленный выдох — 6 секунд. Это простейшая практика, но она реально помогает успокоиться", — врач-терапевт Анастасия Якимова.

Выйдите из головы — идите в ноги

Движение - важный инструмент в борьбе со стрессом. Даже короткая прогулка по залу ожидания помогает перезапустить нервную систему. Не забудьте о воде - обезвоживание только усугубит состояние.

Вспоминайте лучшее

Если тревога накатывает волнами, достаньте телефон и откройте альбом с фотографиями, где вы счастливы. Мозг реагирует на приятные воспоминания как на реальные события — уровень тревожности снижается.

"Простые приёмы, вроде просмотра фото с отпуска или разговоров с близкими, активируют зоны мозга, связанные с ощущением безопасности. Это важно в ситуации неопределённости", — объясняет Анастасия Якимова.

Отношение — это то, что вы контролируете

В момент ожидания важно переключить фокус с внешней проблемы — которую вы изменить не можете — на собственное отношение.

"Перестаньте бороться с фактом. Он уже есть. Сфокусируйтесь на том, что подвластно вам — состояние тела и разума", — подчёркивает врач Якимова.

Москва — город, где задержки стали привычным сценарием

По словам сотрудников Домодедово, летом до 15% рейсов подвергаются задержке по техническим или погодным причинам. В такую жару, как в июле 2024 года (температура в тени достигает +33…+35°C), перегрузка систем охлаждения, грозы или турбулентность - частые поводы переноса вылетов.

Главное — не разрушить себя

Задержка рейса — событие неприятное, но временное. Выбор — как отнестись к этому: с паникой или с заботой о себе.

Как говорят специалисты, стресс — это не ситуация, а реакция. А значит, вы можете её контролировать.