Записывала каждую мелочь в телефоне, чтобы доказать себе, что не схожу с ума

Вечером Анна возвращалась домой через переулки в районе Китай-города. В руках пакет с продуктами, голова гудела после офиса. На кухне уже стоял муж, разбирал посудомойку. Казалось бы, обычная сцена семейного вечера, но в воздухе висело напряжение.

— Ты снова выключил чайник? — спросила она, ставя хлеб на стол.
— Какой чайник? — удивился он. — Ты что-то путаешь, я его даже не включал.
Анна замерла: она точно помнила, как шнур был в розетке и вода закипала. Но муж смотрел спокойно, с лёгкой усмешкой.

Так повторялось раз за разом. То он отрицал слова, которые говорил вчера, то уверял, что Анна оставила свет включённым в прихожей. Она пыталась спорить, но каждый раз натыкалась на твердую уверенность супруга.

— Может, ты устала? — говорил он. — Тебе кажется.

Постепенно Анна перестала доверять своим воспоминаниям. Сначала проверяла фото в телефоне, потом записывала в заметки даты и фразы. Но муж всё равно находил способ заставить её сомневаться.

Переломный момент

Однажды вечером она опоздала домой — задержали на совещании. В прихожей почувствовала запах табака. Муж сидел на диване, в руках пепельница. Но, встретив её взгляд, он сказал:
— Ты что-то выдумываешь. Я не курил, и вообще, никакого запаха нет.

Анна впервые ощутила холодок страха. Это было не "недопонимание", а систематическая игра с её восприятием.

Она начала читать статьи в интернете, разговаривать с подругой, которая посоветовала психолога. Тогда Анна впервые услышала слово "газлайтинг".

Комментарий эксперта

Уиллис Кляйн, кандидат наук на кафедре психологии, Университет Макгилла и Торонтский университет:

"Когда вы доверяете кому-то или любите кого-то, вы ожидаете от него определённого поведения. Газлайтеры ведут себя нетипично и используют это, чтобы направлять обучение людей, на которых они воздействуют", — пояснил психолог Уиллис Кляйн.

По словам специалиста, газлайтинг работает за счёт "ошибки прогнозирования": разум строит модель реальности, и когда близкий человек ведёт себя неожиданно, жертва начинает сомневаться в собственных ощущениях.

Таблица сравнения: газлайтинг и обычные недоразумения

Советы шаг за шагом: как распознать и защититься

1. Ведите дневник: фиксируйте факты, даты, фразы.

2. Обсуждайте сомнения с доверенным человеком (подруга, родственник).

3. Используйте "я-высказывания": "Я помню, что ты сказал…".

4. При повторяющихся эпизодах обратитесь к психологу.

5. Если газлайтинг разрушает психику — рассмотрите юридическую помощь или дистанцию в отношениях.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Верить на слово и отказываться от собственных ощущений.

• Последствие: Потеря уверенности, тревожные состояния.

• Альтернатива: Подтверждать факты — фото, заметки, переписка.

• Ошибка: Оправдывать партнёра усталостью или стрессом.

• Последствие: Манипуляции продолжаются без сопротивления.

• Альтернатива: Отделять случайные сбои памяти от систематических приёмов.

А что если…

Если бы Анна не столкнулась с советом подруги и не прочитала про газлайтинг, она бы, скорее всего, обратилась к врачу с жалобами на "забывчивость" и тревогу. Важно помнить: не все психологические трудности исходят изнутри — иногда их создают рядом.

Плюсы и минусы доверия

FAQ

Как выбрать специалиста при подозрении на газлайтинг?
Ищите психотерапевта с опытом работы с абьюзом и когнитивными искажениями.

Сколько стоит психотерапия?
В Москве индивидуальная сессия стоит от 3000 до 7000 рублей, онлайн-формат иногда дешевле.

Что лучше: разорвать отношения или бороться?
Зависит от глубины манипуляций: если речь идёт о семье, иногда помогает парная терапия. Если воздействие системное и разрушительное — разрыв может быть единственным выходом.

Мифы и правда

• Миф: Газлайтинг — это просто ссора.

• Правда: Это систематическая форма психологического насилия.

• Миф: Попасть под газлайтинг могут только "слабые".

• Правда: Любой человек может стать жертвой, если доверяет манипулятору.

• Миф: Достаточно "перестать верить" — и проблема исчезнет.

• Правда: Газлайтинг воздействует на глубинные когнитивные процессы, нужна помощь извне.

3 интересных факта

1. Термин "газлайтинг" появился из фильма 1944 года Gaslight.

2. В корпоративной среде газлайтинг может проявляться через игнорирование заслуг сотрудника.

3. Согласно исследованиям, жертвы газлайтинга чаще сталкиваются с тревожными расстройствами.