Психологическая атака без выстрелов: почему в Москве жертвы не замечают удар и что спасает

Психолог Анастасия Чуйкова объяснила, почему газлайтинг в Москве действует особенно незаметно

В большом городе вроде Москвы, где ритм жизни задают пробки, дедлайны и вечные встречи, иногда сложно заметить, что кто-то постепенно "переписывает" вашу реальность. Это и есть газлайтинг — психологическая манипуляция, при которой вас заставляют сомневаться в себе, в своих чувствах и даже в фактах.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это не просто грубость или спор. Это систематическое и целенаправленное искажение информации, которое приводит к тому, что жертва начинает думать: "Может, я и правда всё придумал(а)?". В условиях московской многозадачности и постоянного стресса такая тактика действует особенно разрушительно.

Признаки газлайтинга

Обратите внимание, если вы регулярно сталкиваетесь с ситуациями, когда:

ваши чувства обесценивают ("Ты слишком остро реагируешь, это же ерунда");
ваши слова переворачивают ("Я такого не говорил(а)");
очевидные факты отрицаются;
вас выставляют "виноватым" без повода;
ваши успехи обесценивают или принижают.

В московской среде это часто проявляется и на работе, и в личных отношениях — от встреч в кофейне на Патриках до переговоров в башнях Москва-Сити.

Как противостоять

Чтобы не дать газлайтингу пустить корни, важно:

фиксировать факты. Ведите заметки или переписки, чтобы не спорить "на память".
обратиться за внешней оценкой. Разговор с другом, коллегой или психологом поможет вернуть опору.
ставить границы. Чётко обозначайте, что недопустимо в общении.
не оправдываться бесконечно. Это ловушка, в которой манипулятор чувствует себя сильнее.
развивать эмоциональную устойчивость. Занятия спортом, прогулки по паркам Москвы, медитация — всё, что укрепляет вас изнутри.

"Московский ритм жизни не оставляет много времени на рефлексию, поэтому газлайтинг может действовать незаметно. Главное — не поддаваться сомнению в своей адекватности и помнить: если вас систематически заставляют сомневаться в очевидном, это не норма, а форма психологического давления", — делится московский психолог Анастасия Чуйкова.

Зима и межсезонье в Москве — периоды, когда эмоциональный ресурс у многих снижен из-за погоды и короткого светового дня. Именно тогда газлайтинг может особенно сильно подрывать уверенность. Но вы можете заранее укрепить свои внутренние опоры и окружить себя поддерживающими людьми.