Мегаполис играет на слабостях: роллы и вино держат москвичей крепче, чем ипотека и пробки

Психолог Руднева: в Москве особенно быстро формируются вредные привычки

Вечер в Москве. За окном — пробки, слякоть, очередной серый вторник. Захотелось "снять стресс" — заказать роллы, выпить бокал вина, залипнуть в новостную ленту… Это всего лишь маленькая слабость, не так ли?

Но где та тонкая грань, за которой безобидное удовольствие превращается в то, что начинает управлять вами?

Москва как фон: мегаполис, стресс и желание "сбежать"

Жизнь в столице России — это не только культура, возможности и карьера, но и хронический шум, давление, конкуренция. Зимой — недостаток света и витамина D, летом — перегрев и бессонные ночи.

"В Москве особенно легко впасть в зависимость — мы устаём, а быстрые удовольствия тут, как экспресс-метро: везде, мгновенно, за пару кликов", — отмечает психолог Александра Руднева.

Маленькие слабости — что к ним относится?

Привычки, которые мы оправдываем фразой "ну и что тут такого", часто становятся тревожными звоночками:

ежедневный алкоголь "для расслабления";
спонтанные траты на маркетплейсах;
бесконтрольный просмотр сериалов;
еда "на нервах";
залипание в соцсетях.

Каждая из них в умеренном количестве может быть нормой. Но когда это перестаёт быть выбором, а становится ритуалом, без которого "жизнь не та" — стоит насторожиться.

Где заканчивается слабость и начинается зависимость?

Признаки формирования зависимости:

растущее количество времени/ресурсов, которые вы тратите;
чувство вины или раздражения, если не получилось "побаловать себя";
ощущение пустоты без привычной дозы "маленькой радости";
попытки скрыть частоту или количество — от других и от себя;
зависимость от ритуала: определённое действие становится "обязательным" элементом дня.

"Сначала я просто заказывала доставку, если поздно возвращалась с работы. А потом ловлю себя на том, что не готовлю уже месяц — даже когда есть время. Неохота, не вкусно. Только роллы. Только доставка. Иначе тревожно", — делится 36-летняя москвичка Ольга Ермоленко.

Почему москвичам стоит быть особенно внимательными?

Темп жизни не оставляет пространства для осознанности.
Алгоритмы рекламы в городе и в приложениях работают агрессивно.
Сезонность: осень и зима — пики эмоционального истощения.
Стигма обращения за помощью ещё остаётся: "я справлюсь сам".

"Чем раньше человек замечает переход от слабости к зависимости, тем проще вернуть контроль. А москвичам стоит помнить: в этом городе особенно легко переусердствовать с удовольствием", — подчёркивает Руднева.

Что делать? Ведите записи о своём самочувствии и повседневных привычках — это помогает лучше понять, что происходит внутри. Хоть раз в неделю позволяйте себе "информационное голодание" — без новостей, соцсетей и лишнего шума. Обсуждайте свои переживания с близкими, не замыкайтесь в себе. И если чувствуете, что справиться самостоятельно трудно, обязательно обратитесь за поддержкой к специалисту.