Почему вы на самом деле не можете отписаться от блогера, который вас бесит

Вы замечали, как регулярно возвращаетесь к блогерам, знаменитостям или аккаунтам, которые вызывают у вас раздражение — просто чтобы "позлиться"? Это явление давно получило своё имя — хейтвотчинг. И да, у него есть как психологические причины, так и последствия. Почему мы это делаем, и как при необходимости отучиться — рассказывает Екатерина Игонина, психолог Московской службы психологической помощи.

Что такое хейтвотчинг и откуда он взялся?

Термин hatewatching появился ещё в 2000-х, когда стало очевидно: телешоу с низкими рейтингами качества всё равно смотрят — чтобы поиздеваться, покритиковать, поохать от нелепости происходящего.

"Сегодня хейтвотчинг чаще связан с соцсетями. Люди подписываются на тех, кто раздражает, чтобы следить за чужими ошибками, неудачами и "ляпами”", — говорит Екатерина Игонина.

Почему нам это… нравится?

На первый взгляд это нелогично: зачем потреблять то, что вызывает отрицательные эмоции? Но психологи знают, что за этим стоит сразу несколько мотивов:

Развлечение

Скука, любопытство, "посмотреть, как он отреагирует" — иногда мы просто ищем повод для эмоций, пусть даже негатива.

Эмоциональная разрядка

Гнев, раздражение, насмешка — всё это даёт выход чувствам.
"Негативные эмоции — сильные. Их проживание даёт ощущение, что мы по-настоящему живём", - поясняет специалист.

Повышение самооценки

На фоне "неудачников из ролика" мы кажемся себе успешнее, стройнее, умнее. Это временно, но работает.

Эффект "враг моего врага — мой друг"

Негатив объединяет. Обсуждение "нелепого блогера" сближает.
Лайки под злым комментарием воспринимаются как одобрение и признание.

Личностный рост

Если вас бесят ролики, где кто-то отлично играет на гитаре — возможно, вам самим пора научиться.
Раздражение — индикатор того, куда направить энергию.

Когда хейтвотчинг становится проблемой

Иногда это безобидное поведение превращается в настоящую зависимость.
Сигналы тревоги:

• Вы проводите часы, следя за тем, что раздражает — и чувствуете опустошение.

• Хейтвотчинг вытесняет дела, отдых, идеи.

• Самооценка держится на фоне чужих неудач.

• Вы постоянно комментируете негативно.

• Он больше не приносит ни облегчения, ни интереса — только усталость.

Как перестать кормить свою злость: 5 шагов к свободе

Хейтвотчинг может быть разрядкой — но не должен стать образом жизни. Вот как от него отвыкнуть:

1. Найдите источник внутренней пустоты

Проблемы в семье? Выгорание? Кризис? Начните с главного. Хейт — лишь симптом.

2. Поймите, чего вам не хватает

Заведите дневник эмоций. Записывайте, что вас задевает и почему. Это путь к самопознанию.

3. Замените негатив — на радость

Спорт, творчество, медитации, чтение, животные, путешествия — выберите то, что действительно даёт вам ресурс.

4. Общайтесь с живыми людьми

Родные, друзья, коллеги, новые знакомства — социальная поддержка лечит. Даже обнимашки с собакой помогают лучше, чем злость в комментариях.

5. Делайте то, что радует

Живите ради удовольствия, а не ради очередного "фейспалма" от чужого контента. Наполняйте дни моментами, за которые вы себе благодарны.

"Хейтвотчинг — нормален в небольших дозах, особенно после тяжёлого дня. Но если он становится привычкой — это путь к выгоранию, раздражению и апатии", — подчёркивает Екатерина Игонина.

Важно помнить

Хейтвотчинг — не всегда зло. Иногда он помогает прожить эмоции, выдохнуть, даже обрести мотивацию.
Но если вы чувствуете, что он затягивает — это не про интерес. Это уже сигнал.

Ваша жизнь — не театр для раздражения. Пусть в ней будет больше радости, чем злости.