Новогодние каникулы бьют по организму сильнее работы: вот как не выгореть
Новогодние каникулы принято считать временем отдыха, однако для организма и психики они нередко становятся серьезным испытанием. Резкая смена режима, обилие еды и снижение активности могут привести к усталости и эмоциональному спаду. Об этом сообщает пресс-служба Мэрии и Правительства Москвы со ссылкой на рекомендации врачей и психологов.
Режим дня и разумное планирование
Специалисты сходятся во мнении, что к праздникам лучше готовиться заранее. Сохранение привычного режима сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание помогают организму легче адаптироваться к новогодним выходным. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями, которым рекомендуется заранее пройти обследования и подготовить необходимые лекарства.
Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников обратил внимание на опасность резкого сбоя привычного ритма.
"Если перед праздниками соблюдать режим, заниматься спортом и не переедать, организму будет легче справиться с последствиями новогоднего застолья и недосыпания", — отметил врач.
По его словам, сон до обеда и длительное сидение перед телевизором усиливают стресс, а возвращение к работе после каникул становится дополнительной нагрузкой. Поэтому врачи советуют засыпать и просыпаться максимум на час позже обычного времени, чередуя отдых с прогулками и культурными мероприятиями.
Питание без перегрузок
Новогодний стол — отдельное испытание для организма. Диетологи рекомендуют не отказываться от любимых блюд, но соблюдать меру и разнообразие. В рационе должны присутствовать овощи, зелень, рыба и морепродукты, а жирные и калорийные блюда — в умеренном количестве.
Главный внештатный специалист-диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова подчеркнула важность принципа умеренности.
"Если же хочется вредного — жирного, жареного или соленого, положите всего по чуть-чуть, чтобы общая порция получилась размером не более одной тарелки", — объяснила она.
Эксперты также не советуют прибегать к голоданию и резким ограничениям после праздников. Достаточно вернуться к обычному режиму питания, соблюдать водный баланс и помнить о правилах хранения продуктов, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Движение и физическая активность
Даже в дни отдыха организму необходимо движение. Легкая зарядка, прогулки и зимние виды активности помогают поддерживать обмен веществ и сохранять бодрость. Инструкторы рекомендуют выбирать нагрузки, которые приносят удовольствие, будь то йога, катание на коньках или семейные прогулки.
Для людей старшего возраста предпочтительны щадящие форматы активности. Тренер проекта "Московское долголетие" Сергей Мироненко рассказал, что регулярные прогулки и скандинавская ходьба помогают сохранять тонус, но при обострении хронических заболеваний нагрузки следует исключить и обратиться к врачу.
Психологический комфорт и общение
Психологи напоминают, что Новый год не должен превращаться в гонку за идеальным праздником. Важно заранее определить приоритеты и распределить обязанности, особенно если праздник проходит в кругу семьи. Специалисты советуют не сравнивать себя с другими и не стремиться соответствовать навязанным ожиданиям.
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина считает, что отдых должен восполнять ресурсы.
"Праздник должен наполнять энергией, а не истощать, и здесь нужна правильная подготовка", — отметила она.
По ее словам, даже одиночество в праздники можно превратить в возможность для новых знакомств и общения, а возвращаться к рабочему ритму после каникул стоит постепенно, заранее восстанавливая режим сна и активности.
