Душно, жарко, страшно: зной незаметно запускает гормональный хаос
+33°C в тени, духота в метро, раскалённый асфальт и бессонные ночи в душной квартире - типичное московское лето, которое многим кажется не отпуском, а испытанием. И если вы чувствуете раздражительность, тревожность, эмоциональную нестабильность, это не каприз и не "вопрос самодисциплины". Это — реакция нервной системы на перегрев.
О том, как жара влияет на психическое состояние, рассказала психолог Алиса Курамшина в интервью порталу "ВФокусе Mail". По её словам, мозг и тело — единая система, и если перегревается одно, сбоит всё.
Что происходит с психикой в жару
"Высокая температура влияет на выработку серотонина и дофамина, а также нарушает сон — это уже повод для ухудшения самочувствия. Жара повышает раздражительность и утомляемость. Для людей с тревожными или депрессивными состояниями это может стать последней каплей", — объясняет Курамшина.
По наблюдениям психолога, в зной:
-
снижается качество сна, особенно без кондиционера: телу нужно охладиться для засыпания, а этого не происходит;
-
растёт уровень кортизола - гормона стресса, усиливая тревожность;
-
падает давление, что вызывает слабость и апатию;
-
становится невозможным привычное восстановление - бег, прогулки, кофе на веранде превращаются в источник перегрева, а не ресурса.
Как понять, что жара влияет на эмоции
Курамшина приводит реальный пример из практики. Её пациентка, женщина с умеренной тревожностью и ПМС, жаловалась на острые вспышки раздражения и чувство отстранённости летом.
"Начали отслеживать — каждый раз совпадали жара, недосып и дефицит еды. Ввели "летний режим самопомощи”: холодный суп, дневной сон и отсутствие общения в пик жары. Через неделю пришла с фразой: "Оказывается, это не я ненавижу людей — это жара так действует”", — рассказывает эксперт.
По словам Курамшиной, летом особенно возрастает число обращений, и многие даже не связывают своё состояние с температурой. Но психофизиология подтверждает прямую связь: перегретый организм вводит психику в режим "экономии энергии”, что проявляется как упадок, раздражение, тревожность или отстранённость.
Что поможет стабилизировать состояние в московскую жару
-
Соблюдайте режим сна и воды
Ложитесь и вставайте в одно время. Пейте достаточно воды до полудня - вечером организм должен начать охлаждаться, а не накапливать влагу. -
Снизьте физическую активность днём
Спорт — только рано утром или ближе к ночи. Днём — минимум движений и максимум тени. -
Создайте "прохладные островки”
Затемнённая комната, прохладный душ, вентилятор, медитация — всё, что переключает тело и мозг в режим безопасности. -
Ограничьте информационный поток
Новости, соцсети, уведомления — тоже нагревают систему. Разгрузите мозг хотя бы в пик жары. -
Снимите с себя ожидания
Не требуйте подвигов. Даже мозг в такую погоду работает в замедленном режиме, и это нормально.
Это не слабость — это адаптация
"Если вы или ваши близкие чувствуете себя "не собой” в зной — это не слабость, это адаптация. Зная, как работает тело, можно смягчить и психологические удары", — подчёркивает Курамшина.
В условиях мегаполиса, где фоновый стресс и без того высок, жаркая погода усиливает всё. Поэтому важно относиться к себе не через призму воли, а через призму заботы: даже малейшие корректировки режима могут спасти ваше психоэмоциональное состояние.
