Девушка с веером
Девушка с веером
Ксения Кузьмина Опубликована 14.07.2025 в 17:37

Ощущение, что всё бесит? Почему в жару мозг "выключается"

С начала июля в Москве установилась устойчивая жара - температура держится выше +30 °C, а в отдельных районах столицы асфальт плавится под ногами. Но последствия испытывает не только тело, но и мозг. Жители мегаполиса стали замечать, что трудно сосредоточиться, голова "не варит", а любые задачи вызывают усталость.

Такие ощущения — не каприз и не лень. Это научно объяснимое состояние, которое называется тепловой стресс.

Как жара меняет поведение: реакция организма москвичей

По словам Натальи Наумовой, психолога, в жару у человека значительно ухудшается концентрация внимания. Это связано с тем, что организм направляет ресурсы на терморегуляцию, чтобы избежать перегрева.

"Мыслительные операции работают значительно хуже. Человек чаще ошибается, становится раздражительным и невнимательным. Всё это — признаки сбоя нервной системы", — психолог, Наталья Наумова.

В Москве, где летом нередко отключают кондиционеры в офисах или жаркий воздух "висит" в транспорте, жители особенно остро чувствуют снижение продуктивности и всплески раздражения.

Почему жара делает нас вялыми и сонными

На пике жары организм переходит в режим выживания: кровообращение перераспределяется, давление падает, мозг работает на минимуме.

"Это состояние может вызывать даже сонливость и апатию. Психика включает торможение, чтобы снизить уровень стресса", — отмечает Наумова.

Три главных ошибки офисных работников в жару

  1. Тяжелая еда на обед - жареное, мясо, мучное. Организму и без того тяжело, а переваривание требует ещё больше ресурсов.

  2. Отсутствие движения - многие в жару стараются меньше двигаться. Но лёгкая активность (прогулка, растяжка) помогает взбодриться.

  3. Закрытые окна и отсутствие проветривания - духота усиливает стресс. Свежий воздух помогает мозгу "перезагрузиться".

Как спасти мозг на работе: рекомендации для столицы

  • Питание. Лучше перейти на легкие блюда: салаты, фрукты, рыбу, нежирный творог. Жареное, жирное и сладкое — враги в жару.

  • Проветривание. Даже если в офисе работает кондиционер, проветривайте помещение каждый час — свежий воздух снижает утомление.

  • Вода. Минимум 1,5 литра в день. Без регулярного питья мозг начинает "тормозить".

  • Мини-движения. Каждые 40 минут вставайте, делайте наклоны, проходите хотя бы 50 шагов — это запускает кровоток и активизирует внимание.

  • График. Если возможно, переносите важные задачи на утро - в Москве к 13:00 температура в помещениях может достигать 29-30 °C даже при работающем кондиционере.

Почему жара — вызов для мегаполиса

Москва — город, где плотный трафик, асфальт и стекло создают эффект "городской сковородки". Многие офисы и квартиры старого фонда не имеют сплит-систем, а общественный транспорт в часы пик напоминает баню.

По наблюдениям городских психологов, именно летом фиксируется рост эмоционального напряжения, конфликтов на работе и обращения за помощью по поводу снижения продуктивности.

Простая истина

Жара — это не повод быть героем. Это повод поддерживать тело и щадить психику. В условиях мегаполиса перегрев — не редкость, а снижение внимания и мотивации - нормальная реакция на аномальные условия.

Будьте к себе внимательны — и вы не "расплавитесь" в офисной рутине.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »