Решила лечить желудок, а вылечивать пришлось голову

Этой весной Алина начала болеть чаще, чем за последние пять лет. Сначала — лёгкая простуда, потом — изжога, сыпь на лице, бессонница. "Видимо, иммунитет сдал, надо пропить витамины", — говорила она мужу. Но даже после отдыха на даче стало только хуже: на работе головокружения, дома — раздражительность, будто всё время кто-то включает невидимую тревогу.

Алина работает бухгалтером в частной фирме. Отчёты, дедлайны, проверки — привычная рутина. "Я всегда считала себя стрессоустойчивой, — говорит она. — Но когда утром поняла, что не могу проглотить даже глоток кофе — просто потому что "подступает к горлу", — испугалась. Тогда впервые пришло в голову: может, это не желудок, а нервы".

Тело как барометр

Сначала Алина пошла к гастроэнтерологу — тот прописал антациды. Потом к дерматологу: та сказала, что кожа "реагирует на внутреннее напряжение". После третьего врача Алина начала вести дневник симптомов. И заметила закономерность: обострения совпадают с отчётными неделями, собраниями и конфликтами в отделе.

"Иногда просто не можешь вдохнуть глубоко, — рассказывает она. — Как будто на груди мешок. Потом начинается изжога, потом — бессонница. А утром делаешь вид, что всё нормально".

В какой-то момент к постоянной изжоге и усталости добавились частые простуды. В аптеке фармацевт посоветовала "витамины от стресса", но таблетки помогали лишь на время.

Однажды вечером муж заметил: "Ты не ешь уже третий день нормально". И тогда Алина решилась на приём к неврологу.

Комментарий эксперта

Врач-невролог ФНКЦ ФМБА России Юлия Варламова, подтверждает: тело часто подаёт первые сигналы хронического стресса раньше, чем человек осознаёт проблему.

"О хроническом стрессе могут говорить расстройства пищеварения — тошнота, изжога, синдром раздражённого кишечника. Также при сильном нервном перенапряжении могут начаться постоянные простуды, выпадение волос, ухудшение кожи, компульсивное переедание и навязчивое использование гаджетов", — отметила Варламова.

По словам специалиста, многие ошибочно связывают такие симптомы с питанием или усталостью, хотя именно эмоциональное перенапряжение часто запускает эти процессы.

"Эти признаки не всегда воспринимаются как "стрессовые". Их чаще списывают на усталость или погрешности в питании, хотя в действительности именно нервное напряжение может быть их пусковым механизмом", — добавила врач.

Варламова подчёркивает, что у мужчин стресс может выражаться через вспышки агрессии и импульсивность, у женщин — через мигрени и хроническую усталость, а у детей — через капризность, нарушения сна и боли в животе без видимых причин.

Советы шаг за шагом: как выйти из цикла "напряжение → симптом → тревога"

1. Фиксируйте симптомы. Записывайте, когда именно возникают изжога, головные боли, скачки давления или бессонница. Это поможет заметить связь с ситуациями на работе или дома.

2. Разделяйте физическое и эмоциональное. Даже если жалобы кажутся телесными, полезно задать себе вопрос: "Что я чувствовал(а) в этот момент?"

3. Делайте микропаузу. Несколько минут дыхания "4-7-8" (вдох — 4 секунды, пауза — 7, выдох — 8) снижают уровень кортизола.

4. Пересмотрите распорядок. Хронический стресс усиливают недосып, переутомление и постоянный онлайн. Попробуйте хотя бы час "без экрана" перед сном.

5. Ищите поддержку. Разговор с близкими или специалистом снижает внутреннее давление и помогает вернуть контроль над телом.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: глотать таблетки от изжоги или мазать кожу кремом, не выяснив причину.
  Последствие: симптом уходит, но напряжение нарастает.
  Альтернатива: добавить к лечению психотерапевтическую поддержку, дыхательные техники или мягкую физическую активность — йогу, плавание.

• Ошибка: игнорировать усталость и продолжать "тянуть".
  Последствие: тело берёт паузу само — через болезнь.
  Альтернатива: запланировать отдых заранее, как обязательную часть графика.

• Ошибка: считать, что "у всех так".
  Последствие: стресс становится новой нормой, а симптомы — хроническими.
  Альтернатива: признать проблему и действовать до того, как она перейдёт в расстройство.

Плюсы и минусы способов самопомощи

Мифы и правда

• Миф: стресс — это просто "нервы".
  Правда: хронический стресс влияет на иммунитет, гормоны и ЖКТ.

• Миф: если нет паники, значит, всё в порядке.
  Правда: тревога может "уходить в тело", маскируясь под болезни.

• Миф: отдых решит всё.
  Правда: без изменения привычек стресс возвращается через неделю.

А что если не получается расслабиться

Иногда даже отдых не приносит облегчения: тревога остаётся, тело напряжено. Это может быть признаком эмоционального выгорания - когда организм не способен восстановиться. В этом случае полезно обратиться к специалисту по психосоматике или психотерапевту. Современные методы — когнитивно-поведенческая терапия, майндфулнесс, EMDR — помогают "переписать" автоматические реакции на стресс.