Голодные войны: как пустой желудок рушит даже крепкие отношения

Психолог Дженнифер Маккормак объяснила механизм раздражительности при недостатке еды

Многие знают по личному опыту: когда мы голодны, настроение резко портится. Это состояние даже получило собственное название — "hangry", от английских слов hungry ("голодный") и angry ("злой"). Термин недавно вошёл в новое издание Оксфордского словаря английского языка и описывает раздражительность, возникающую на фоне сильного голода.

Почему возникает голодная злость

Часто это объясняют лишь падением уровня сахара в крови. Однако исследования показывают: всё не так просто.

"Главную роль играют не только физиологические, но и психологические факторы", — выяснили учёные из Университета Северной Каролины в Чапел—Хилл.

Когда человек остаётся без еды, в организме повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса. Это усиливает напряжение и делает нас более уязвимыми к внешним раздражителям. При этом мозг склонен искать "виноватого", и раздражение может бессознательно переноситься на окружающих.

"Важно помнить: близкий человек не несёт ответственности за ваше чувство голода. Лучше распознать своё состояние и не перекладывать вину", — поясняет автор исследования Дженнифер Маккормак.

Как влияет социальная среда

Учёные отмечают, что контекст имеет большое значение. Среди близких людей или в спокойной обстановке чувство раздражения легче контролировать. А вот в стрессовых ситуациях или в компании, где отношения напряжённые, "голодная злость" проявляется сильнее и чаще приводит к конфликтам.

Таким образом, голод — это не только физиологическая потребность, но и триггер эмоциональных реакций. Понимание этого помогает заранее предвидеть поведение и избегать ненужных ссор.

Как справляться с состоянием

стараться не допускать сильного чувства голода;
помнить о влиянии гормонов стресса и отслеживать свои эмоции;
по возможности объяснять окружающим своё состояние вместо того, чтобы выплёскивать раздражение;
учитывать обстановку и избегать конфликтных разговоров на пустой желудок.

Это не всегда легко, но осознанность и элементарная забота о себе позволяют снизить проявления "голодной злости" и сохранить хорошие отношения с окружающими.