Общительный интроверт и молчаливый социофоб — кто из них в опасности

Как отличить интроверсию от социофобии: признаки назвали специалисты

Вы когда-нибудь чувствовали облегчение, когда отменяют встречу? Или избегаете вечеринок не из-за занятости, а из-за тревоги, что придётся общаться? В такие моменты возникает вопрос: "А может, я не интроверт, а социофоб?" Разобраться в этом — важный шаг к пониманию себя.

В чём разница?

Интроверсия — это особенность личности. Интроверты предпочитают одиночество или тесный круг общения, потому что так им проще восстанавливаться эмоционально. Им нравится думать, наблюдать, анализировать, и они часто выбирают спокойные виды деятельности. Социофобия же — это тревожное расстройство, при котором сам факт общения вызывает страх, напряжение и даже физический дискомфорт.

Важно понимать: интроверт может быть уверенным, общительным и социально активным, просто ему нужен отдых после взаимодействия с людьми. А человек с социофобией может страдать даже при мысли о том, что нужно кому-то позвонить или выступить на собрании.

Признаки, которые помогают отличить

Вот список, который поможет вам провести первичную самодиагностику. Посмотрите, какие из утверждений вам ближе.

Интроверт:

люблю одиночество, но не боюсь общения;
могу быть общительным в знакомом кругу;
после длительного общения чувствую усталость, но не тревогу;
выбираю спокойные вечеринки или прогулки с близкими.

Социофоб:

Избегаю общения из-за страха быть осуждённым;
Боюсь заговорить первым, даже если хочу;
В обществе сильно нервничаю, краснею, путаюсь в словах;
Часто переживаю, как выгляжу и что подумают обо мне.

Если вы узнали себя скорее в правом столбце, возможно, дело не только в интроверсии.

Почему это важно?

Социофобия может существенно ухудшать качество жизни. По данным ВОЗ, около 7% людей страдают от социальной тревожности в той или иной форме, и большинство из них не получают помощи. В отличие от интроверсии, которая не требует "лечения", социофобия поддаётся терапии — когнитивно-поведенческая терапия показывает высокую эффективность.

Интересный факт: британские психологи в исследовании 2018 года выяснили, что социофобия чаще развивается у людей с высоким уровнем самокритики и склонностью к перфекционизму. То есть вы не боитесь людей — вы боитесь не соответствовать их ожиданиям.

Как действовать, если сомневаетесь

Первый шаг — наблюдение за собой. Ведите дневник ситуаций, где вы испытываете тревогу. Это поможет выявить триггеры. Второй шаг — не стесняйтесь обратиться к психологу. Не обязательно начинать с терапии — даже одна диагностическая консультация может многое прояснить.

Если же вы понимаете, что просто нуждаетесь в уединении, чтобы "перезарядиться", — поздравляем, вы, скорее всего, интроверт. И это абсолютно нормально.

Желание быть одному — не диагноз. Но если общение становится источником страха, а не просто усталости, это сигнал. Слушайте себя и не бойтесь разобраться. Понимание — первый шаг к принятию, а иногда и к переменам.