Паника распространяется быстрее вируса: почему мы ведём себя как зомби

Вы стоите в очереди в магазине, и вдруг один человек громко говорит: "Всё! Закроют! Продуктов больше не будет!" Мгновение — и толпа бросается к полкам. Паника распространяется быстрее любой вирусной новости. Почему так происходит? И как не поддаться всеобщей истерии?

Психология массовой паники

В стрессовой ситуации мозг ищет быстрые решения. Люди автоматически начинают копировать поведение окружающих — так называемый стадный инстинкт. Это древний механизм выживания: если все бегут — беги и ты.

По данным ВЦИОМ, около 40% россиян склонны испытывать тревогу при резких новостях, даже не проверяя их достоверность. И если в социальных сетях или на телевидении активно обсуждается кризис, дефицит или опасность, это может спровоцировать волну паники — даже если объективных оснований нет.

Важно понимать: массовая паника не помогает решить проблему — она её усугубляет. Люди делают необдуманные поступки, теряют деньги, совершают ошибки. Рациональность уходит на второй план.

Как сохранить спокойствие

Чтобы не поддаться панике, важно действовать осознанно.

Вот несколько приёмов:

• Остановитесь и сделайте паузу. Прежде чем реагировать — вдохните, выдохните. Даже 10 секунд могут помочь мозгу переключиться с эмоций на логику.
• Проверьте источник информации. Настоящая угроза или слух? Кто это сказал? Есть ли подтверждение? Научитесь отличать эмоции от фактов.
• Спросите себя: что я могу контролировать? Паника начинается там, где ощущение контроля теряется. Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас.

Рациональность — это навык

Исследования психологов из МГУ показывают: уровень тревожности можно снижать тренировкой саморегуляции. Рациональность — это не врождённая черта, а навык, который развивается.

Вот несколько способов, как этому учиться:

1. практикуйте критическое мышление. Задавайте вопросы, сомневайтесь, ищите альтернативные объяснения.
2. ограничьте информационный шум. Чрезмерное потребление новостей усиливает тревожность. Выбирайте надёжные источники и дозируйте время.
3. развивайте устойчивость. Медитация, дыхательные практики, спорт — всё это помогает удерживать внутреннее равновесие в нестабильные периоды.

Интересные факты

• В 2020 году, во время пандемии, спрос на гречку в России вырос в 15 раз за одни сутки — несмотря на заверения, что запасы достаточны.
• Более 60% россиян признались, что делали эмоциональные покупки из-за тревожных новостей, но позже жалели об этом.

Вы — не толпа. Вы — личность, способная мыслить, анализировать и принимать осознанные решения. Паника не решает проблем. А вот хладнокровие, разум и спокойствие — вполне.