Вы листаете ленту — а на деле участвуете в спектакле страха, из которого можно выйти без потерь
Вы замечали, что новости будто стали бесконечным сериалом ужасов, от которого невозможно оторваться — и который одновременно страшно продолжать смотреть? Открыл новостную ленту с утра — и уже чувствуешь тревогу, злость, усталость. Как в этом информационном цунами не потерять адекватность, не превратиться в параноика или безразличного циника?
Согласно данным ВЦИОМ, почти половина россиян признаются: новости негативно влияют на их психоэмоциональное состояние. И это не удивительно — мы получаем сотни тревожных сигналов каждый день, не успевая их переварить. Но хорошие новости есть: сохранить ясность мышления и эмоциональное равновесие возможно. И для этого не обязательно уезжать в лес без интернета.
Почему новости влияют так сильно
Информационная перегрузка вызывает у мозга стресс. Наше сознание устроено так, что оно острее реагирует на негатив — это часть эволюционного механизма выживания. Поэтому тревожные заголовки "работают” лучше.
К тому же, российские СМИ (как и мировые) часто используют драматичный язык, преувеличения и повторяющиеся страшные образы. Это усиливает эффект тревожности — мы как будто проживаем чужие беды снова и снова.
Наконец, у многих возникает "иллюзия участия”: нам кажется, что если мы в курсе, то держим ситуацию под контролем. Хотя на деле — просто погружаемся глубже в бессилие.
Как сохранить психику: пошаговый план
Вместо полного отказа от новостей (что тоже не всегда разумно), попробуйте внедрить эти простые, но эффективные стратегии:
- Установите фильтры и границы: выберите 1-2 надежных источника, читайте новости 1-2 раза в день, а не каждые полчаса, настройте уведомления, чтобы не отвлекаться по пустякам.
- Уделяйте внимание себе, а не только событиям: после новостной ленты — "эмоциональный душ”: прогулка, музыка, разговор, ведите дневник эмоций, чтобы осознавать, что именно вызывает тревогу.
- Развивайте информационную гигиену: различайте факты и мнения, старайтесь не обсуждать новости бесконечно с коллегами или в чатах, время от времени устраивайте "инфодетокс” — день без новостей.
Что работает особенно хорошо
Интересный факт: по данным опросов Левада-Центра, уровень тревожности у россиян снижается, если они ограничивают потребление телевидения и переходят на текстовые форматы (газеты, сайты), где темп потребления информации ниже. Это помогает осмыслять события, а не просто "глотать” их.
Также помогает контраст: если вы читаете новости, добавьте в день что-то позитивное. Например, короткое видео о животных, книгу, подкаст о науке, фильм без трагедий. Это не побег — это баланс.
Оставаться в курсе — нормально. Переживать — тоже. Но важно понимать, что не каждое событие в мире требует вашего немедленного реагирования и полного погружения. У вас есть право на паузу, на игнор, на выбор.
Новости должны служить вам — а не разрушать ваше спокойствие.
