Выключил новости — тревога осталась: почему москвичам не помогает даже медиа-диета

Сейчас быть в курсе — это палка о двух концах. С одной стороны, москвичи, как никто, ощущают пульс страны: здесь проходят митинги, звучат заголовки, бьёт током информационных новостей. А с другой — постоянное напряжение, тревога, ощущение бессилия могут привести к эмоциональному выгоранию и даже депрессии.

Как сохранить внутреннее спокойствие, живя в Москве, городе вечного движения и социальных контрастов?

Город, в котором трудно не переживать

Москва не даёт расслабиться. Здесь темп — как в марафоне без финиша. Новости обсуждаются в метро, на кухнях, в кафе. Станции метро шумят от тревожных разговоров, а в пробках обсуждают "что дальше". И даже если вы выключаете телевизор — тревожный фон остаётся.

По данным ВЦИОМ, более 65% россиян регулярно испытывают стресс, связанный с политической и экономической ситуацией. В мегаполисах, и особенно в Москве, эта цифра выше — из-за плотности информационного поля и высокого уровня ответственности у жителей.

Что можно сделать, чтобы не сойти с ума?

1. Контролируйте информационный поток. Вы не обязаны быть в курсе всего. Подпишитесь на один-два проверенных источника. Установите лимит — например, 20 минут в день на новости. Мозг скажет вам спасибо.
2. Возвращайтесь в "здесь и сейчас". Тревога — это страх за будущее, а депрессия — тоска по прошлому. Москва предлагает массу возможностей быть в моменте: прогулки по ВДНХ, выставки на Винзаводе, чтение в парке Горького. Позвольте себе жить текущим днём.
3. Ищите опору в малом. Регулярность, рутина — мощный якорь в бурные времена. Утренний кофе у одного и того же окошка, пробежка по набережной, ужин с друзьями — всё это помогает психике "удержаться".

"После очередной волны новостей мне просто захотелось спрятаться. Я начал печь хлеб по выходным. Звучит банально, но это заново настроило меня на земное, простое, стабильное", — делится 42-летний москвич Валентин Городецкий.

Эта история не уникальна. Всё больше москвичей обращаются к простым, материальным ритуалам: выращивают зелень на подоконнике, шьют, лепят, рисуют.

"Волна тревожных расстройств в Москве действительно выросла. Но важно помнить: у нас в менталитете заложена стойкость. Главное — не оставаться в одиночку со своей тревогой. Поддержка друзей, семьи, специалиста — это не слабость, это зрелость", — отмечает психотерапевт Ирина Сурковец.

Москва — не только центр решений, но и центр жизни. Да, мы живём в столице страны, где всё происходит громче и быстрее. Но у нас же есть и лучшие театры, и потрясающие парки, и возможность говорить открыто. Используйте силу города, а не только её минусы.

Страна может меняться. А вы — оставайтесь собой.