Лень или прокрастинация? Один вопрос, который расставит всё по местам

Представьте, вы сидите перед экраном, дел с каждым часом всё больше… а вы открываете уже третий ролик с котиками. Знакомо? Это может быть лень. А может — прокрастинация. Два слова, два состояния, часто принимаемых за одно и то же. Но между ними — существенная разница. И она важна, потому что стратегии борьбы с ними совершенно разные.

Давайте разбираться вместе. Если вы когда-либо чувствовали вину за то, что не делаете важные дела, если ловили себя на бесконечном "начну завтра" или обвиняли себя в слабости — эта статья для вас. Узнав, что на самом деле вами движет (или не движет), вы сможете взять управление в свои руки и наконец сдвинуться с места.

Что такое лень?

Лень — это отсутствие желания действовать. Это как выключенный мотор: вы просто не хотите что-либо делать, даже если понимаете, что нужно. Причины лени часто кроются в усталости, нехватке смысла в деятельности или низкой мотивации. Лень — пассивное состояние. Оно не предполагает внутренней борьбы. Вы просто решаете ничего не делать и… не делаете.

Интересный факт: по данным исследований, мозг человека стремится к энергосбережению. Он устроен так, чтобы минимизировать усилия — особенно если не видит немедленной пользы. Поэтому "ленивое" поведение отчасти продиктовано биологией.

А что же тогда прокрастинация?

Прокрастинация — это активное избегание. В отличие от лени, вы хотите что-то сделать, вы знаете, что это важно, вы даже планируете начать… но находите тысячу причин заняться чем угодно, кроме нужного. Это уже не выключенный мотор, а машина, кружущая по парковке, но так и не выезжающая на трассу.

Психологи считают, что прокрастинация часто связана со страхом: страха неудачи, критики, даже успеха. Это механизм защиты. Вам не лень, вам страшно или некомфортно. Поэтому мозг "подсовывает" замену — срочные, но неважные дела, которые создают иллюзию занятости.

Лень и прокрастинация: как отличить

Вот простой способ различить эти состояния:

Если вы:

• не чувствуете внутреннего дискомфорта от бездействия — это, скорее всего, лень;
• хотите сделать дело, но постоянно откладываете и испытываете вину или тревогу — это прокрастинация.

Также можно задать себе вопрос: "Если бы кто-то прямо сейчас заставил меня сделать это — я бы смог(ла)?"
Если ответ — "да", но вы не делаете этого — вы прокрастинируете. Если "нет" — вероятно, вы просто ленитесь или истощены.

Как это понимать помогает

Осознание природы своего состояния — это уже шаг к действию. Против лени хорошо работают отдых, восстановление сил, переосмысление целей. Против прокрастинации — техники, помогающие справиться с внутренними страхами и барьерами: разбивка задач на шаги, дедлайны, внешняя ответственность.

Один интересный факт: согласно исследованию Университета Калгари, люди прокрастинируют не из-за плохого тайм-менеджмента, а из-за плохого эмоционального менеджмента. Прокрастинация — попытка избежать неприятных чувств, а не дел.

Понимание, с чем именно вы имеете дело — с ленью или прокрастинацией — позволяет выбирать правильную стратегию. Не вините себя вслепую. Наблюдайте, анализируйте, задавайте себе вопросы. И главное — помните: ни лень, ни прокрастинация не определяют вас как личность. Это состояния, с которыми можно работать.

Начните с малого — и вы удивитесь, насколько многое может измениться.