Летняя усталость
Летняя усталость
Любовь Евсеева Опубликована 11.08.2025 в 22:39

Когда маска уверенности становится капканом: чему москвичам стоит поучиться у деревенских жителей

Психологи: у жителей Москвы риск эмоционального выгорания на 40% выше, чем в малых городах

Москва — город, где жизнь кипит круглосуточно. Здесь трудно позволить себе "замедлиться" и услышать себя. Но именно в мегаполисе особенно важно научиться проживать эмоции, а не задвигать их глубоко внутрь.

Почему мы подавляем эмоции

В московской культуре — особенно в деловой среде — принято держать лицо и быть "в форме".

Подавление эмоций может казаться удобным способом справиться с напряжением, но на деле это ведёт к:

  • хронической усталости;
  • психосоматическим проявлениям;
  • эмоциональному выгоранию.

По данным российских психологических опросов, у жителей крупных городов уровень эмоционального выгорания на 30-40% выше, чем у жителей малых населённых пунктов.

Как понять, что пора менять подход

Обратите внимание, если вы:

  • раздражаетесь без видимой причины;
  • не помните, когда искренне радовались;
  • устаете уже утром;
  • избегаете разговоров о чувствах.

Если хотя бы два пункта совпадают — пора учиться проживать эмоции.

Алгоритм для москвича

  1. Назовите эмоцию — прямо в моменте. Например: "Я злюсь", "Мне тревожно".
  2. Дайте себе паузу — даже в метро можно сделать 3 глубоких вдоха.
  3. Разрешите себе чувствовать — не гоните эмоцию, а попробуйте понять её причину.
  4. Выберите экологичное действие — спорт, прогулка в парке, разговор с другом.
  5. Ищите сезонные опоры — зимой это может быть тёплый свет в квартире и вечер с книгой, летом — прогулки в Нескучном саду.

"Я работаю в центре, график бешеный. Раньше эмоции "запаковывал” до вечера, а дома срывался на близких. Когда начал их проговаривать сразу, стало легче. Даже коллеги заметили, что я стал спокойнее", — делится менеджер Александр Копровский.

Как поддерживать эмоциональное здоровье в столице

  • Планируйте хотя бы один "день без спешки" в месяц;
  • Включайте в расписание приятные ритуалы — кофе в любимой кофейне, прогулка по вечернему Арбату;
  • Записывайте эмоции в дневник — это помогает увидеть закономерности.

Жить в Москве — значит постоянно адаптироваться к ритму мегаполиса. Но умение проживать свои эмоции даёт силы не просто выживать, а жить осознанно и полно.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »