Как стресс и тревога становятся результатом новостей, которые мы не выбираем

Москва — город, который никогда не спит. Мы постоянно в поиске информации, будь то через мобильные приложения, телевидение или соцсети. Но как часто вы замечаете, что постоянное потребление новостей вызывает лишь тревогу и усталость? Этот цикл бесконечного обновления новостей может привести к информационному выгоранию, что особенно актуально в больших городах вроде нашей столицы.

Тем более, что в условиях московского ритма жизни, где каждый день наполнен событиями и стрессами, важно уметь контролировать свои эмоции и выбирать, что действительно стоит того, чтобы об этом узнать. Как перестать смотреть новости и не переживать? Давайте разбираться.

Информационная перегрузка и её последствия

Вы когда-нибудь замечали, как вечером, после долгого рабочего дня, зайдя в Google Discover или пролистав ленту новостей в соцсетях, вы чувствуете нарастающее беспокойство? Алгоритмы умно подстраиваются под наши интересы, предлагая новости, которые могут вызвать у нас самые разные эмоции — от страха до гнева. Зачастую мы не осознаем, что зависимость от новостей начинает диктовать нам настроение, а не наоборот.

Москвичи — люди с высоким уровнем активности и притяжением к новизне. Кажется, что мы не можем позволить себе "выпасть" из информационного поля, ведь как иначе быть в курсе событий? Однако важно понимать, что постоянное следование за новостями, которые не всегда имеют прямое отношение к вашей жизни, может повлиять на психоэмоциональное состояние.

Сезонность новостей и как она влияет на нас

Москва переживает различные сезоны как в погодном, так и в информационном плане. Зимой всё, кажется, замедляется: дни короткие, холодные, а новостные ленты часто наполняются драматическими событиями — катастрофами, кризисами, политическими потрясениями. Это особенно тяжело воспринимается, когда за окном серое небо, а в социальной сети появляются яркие и тревожные заголовки.

С приходом весны ситуация меняется. Жизнь в Москве как будто просыпается — открываются новые кафе, парки начинают наполняться людьми, а события начинают приобретать более позитивный характер. Но и в этот период новости не всегда благоприятны для восприятия. Например, в Москве может начаться кампания по уборке города от мусора, что будет сопровождаться многочисленными публикациями о проблемах с экосистемой, загрязнением и т.д.

Чтобы снизить влияние новостей на ваше состояние, важно учитывать этот сезонный аспект и менять свои привычки в потреблении информации в зависимости от времени года.

Алгоритмы и их роль в формировании беспокойства

Может показаться, что если вы не ищете тревожные новости, они вас не коснутся. Но, к сожалению, алгоритмы таких сервисов как Google Discover или соцсетей, уже давно научились угадывать ваши предпочтения и подсовывать новости, вызывающие сильные эмоции. Таким образом, даже если вы не хотите постоянно следить за теми или иными событиями, системы подстраиваются под вашу поведенческую модель.

"Алгоритмы просто выбрали меня как "идеального" кандидата для получения новостей с провокационными заголовками. Даже если я не искал их сам, лента переполнялась такими материалами. После того как я ограничила уведомления и начала заниматься "осознанным" потреблением информации, мои переживания существенно уменьшились. Важно осознавать, какие эмоции вызывают те или иные новости и как это влияет на ваше состояние", — делится свой мнением Елизавета Боровик, московский психолог, которая несколько месяцев назад решила изменить свои информационные привычки.

Как контролировать потребление новостей?

Установите информационные ограничения

Меньше времени в лентах социальных сетей и новостных агрегаторах. Постарайтесь посвятить этим занятиям не более 15-20 минут в день, только в определённые часы.

Развивайте "информационную осознанность"

Понимание того, что новости, которые вы получаете, далеко не всегда актуальны для вас и вашей жизни, поможет избавиться от чувства тревоги.

Прокачайте фильтры

Настроив уведомления только на важные для вас темы, вы уменьшите количество лишней информации, которая может вызвать лишние переживания.

Замените новости на что-то более расслабляющее

Например, создайте себе привычку читать что-то вдохновляющее, как книги, рассказы о путешествиях, или смотреть обучающие видео по интересующим вас темам.

Занимайтесь mindfulness

Практики осознанности помогают "отключиться" от внешней информации и сосредоточиться на текущем моменте. Это важно для восстановления внутреннего баланса.

Информационная перегрузка — это реальная угроза, с которой сталкиваются жители больших городов, и Москва не исключение. Но важно помнить, что, несмотря на активный поток новостей, вы можете контролировать то, что попадает в ваше сознание, и как это влияет на ваши эмоции. Принятие осознанных решений в плане потребления информации и понимание важности психоэмоционального комфорта поможет вам избежать тревожных состояний, характерных для нашего динамичного города.

Как говорил один московский старожил: "Не новости управляют нами, а мы управляем новостями". Это важный ментальный момент, который стоит помнить каждый день.