Мать отталкивает сына с грустью и злостью
Мать отталкивает сына с грустью и злостью
Любовь Евсеева Опубликована сегодня в 0:34

5 шагов, которые перепишут вашу историю и вернут веру в себя — третий способен всё изменить

Исследование МГУ: поддержка близких помогает быстрее вернуть уверенность в себе

Вы знали, что, по данным российских психологов, более 60% взрослых сталкиваются с заниженной самооценкой из-за эмоционального отвержения в детстве? Если в семье не принимали ваши чувства, постоянно сравнивали или критиковали, внутри формируется "внутренний критик" — голос, который и во взрослом возрасте обесценивает любые достижения. Но хорошая новость в том, что отношение к себе можно изменить, даже если старт был тяжелым.

Понять корень проблемы

Отсутствие принятия в детстве часто приводит к трём последствиям:

  1. постоянная самокритика и чувство вины;
  2. зависимость от чужого одобрения;
  3. трудности в построении близких отношений.

Российские исследования показывают: травматичный опыт не определяет вас навсегда, но требует сознательной работы. Первый шаг — признать, что ваша заниженная самооценка не врождённая черта, а результат прошлого опыта. Это знание помогает перестать винить себя за всё и начать менять внутренний диалог.

Как полюбить себя шаг за шагом

  1. Перестаньте мерить себя чужой линейкой. Выработайте привычку отслеживать сравнения с другими. Вместо "он лучше меня" пробуйте "у нас разные пути". Это снижает давление и укрепляет чувство собственной ценности.
  2. Поддерживайте себя так, как вас не поддержали в детстве. Когда что-то не получается, скажите себе слова, которые хотели бы услышать от родителей: "Ты старался", "Ты имеешь право на ошибку". Это формирует новый внутренний опыт.
  3. Найдите безопасное окружение. По данным исследований МГУ, люди быстрее восстанавливают самоценность, когда у них есть хотя бы один поддерживающий человек. Это может быть друг, наставник или терапевт.
  4. Работайте с телом. Эмоциональное отвержение часто оставляет телесные зажимы. Йога, танцы или просто прогулки помогают вернуть ощущение, что ваше тело — это союзник, а не враг.
  5. Отмечайте маленькие победы. Каждый вечер записывайте три маленьких достижения. Даже "позвонил другу" или "приготовил ужин" важны. Это учит замечать своё старание, а не только результат.

Интересный факт: в одном из исследований российских психологов участники, которые ежедневно в течение месяца вели "дневник поддержки" — записывали, как они помогли себе в трудные моменты — через 30 дней отмечали значительное снижение внутренней критики и повышение уверенности в себе.

Читайте также

Психотерапевт Стори заявила, что Внутренний Критик формирует установки, ведущие к бедности сегодня в 5:07

Боязнь успеха опаснее провала: как мы сами обрезаем себе крылья

Психотерапевт из Москвы объяснила, как привычка слушать Внутреннего Критика мешает зарабатывать и лишает шансов на карьерный рост.

Читать полностью »
Психологи НИУ ВШЭ: открытое выражение эмоций снижает риск эмоционального выгорания сегодня в 4:29

Тайный ключ к доверию — почему умение выражать эмоции укрепляет связи

Узнайте, как безопасно и эффективно выражать свои чувства, чтобы улучшить отношения и снизить стресс.

Читать полностью »
Психолог Паевская рекомендовала выделять день лени для профилактики выгорания сегодня в 3:04

10. Лень по расписанию: почему она полезнее, чем кажется

Московский психолог рассказала, как день лени, грамотное планирование и принцип «бутерброда» помогают снизить нагрузку и сохранить силы в мегаполисе.

Читать полностью »
Финансовый консультант Антон Гаврилов рассказал, как визуализация помогает накопить деньги на жильё в Москве сегодня в 2:28

Визуализация денег по-московски: мечты сбываются только у тех, кто делает одну вещь

Почему у одних москвичей «визуализация денег» работает, а у других нет: секрет не в магии, а в тонкой настройке мышления и привычек.

Читать полностью »
Психолог Шнорбах порекомендовала закрывать окна и шторы днём для прохлады в спальне сегодня в 1:02

Когда квартира превращается в сауну: как вернуть себе ночной отдых

Немецкий психолог рассказала, как москвичам легче уснуть в жару, даже без кондиционера. Один из советов — неожиданный, но очень действенный.

Читать полностью »
Эксперты о российском тренде: макияж становится инструментом творчества, а не маскировки вчера в 23:27

Боевой раскрас больше не в моде: почему женщины в России выбирают честный образ

Макияж может стать вашим языком самовыражения, а не способом скрыть недостатки — главное, увидеть в нём творчество, а не маску.

Читать полностью »
Психолог Казарцева: сезон и темп жизни усиливают тревогу перед переменами в Москве вчера в 22:38

Москва не спрашивает, готовы ли вы — вот что спасёт, когда всё вокруг перестраивается

Боитесь перемен, но живёте в ритме Москвы? Разберём, как справиться с тревогой и сделать шаг вперёд, даже когда всё вокруг меняется.

Читать полностью »
Центробанк: рост доходов не ведёт к накоплениям из-за привычки тратить всё вчера в 21:29

Пять привычек, которые тихо обнуляют ваш кошелёк — время объявить им финансовую войну

5 вредных финансовых привычек, которые тихо воруют ваши деньги и мешают накопить капитал — возможно, вы даже не подозреваете об их силе.

Читать полностью »