Просыпаетесь в холодном поту? Москвичи массово жалуются на ночной ужас
Москва не спит. И дело не только в плотном трафике на МКАДе или ночных прогулках по Чистым прудам — многим жителям столицы не дают покоя ночные кошмары. Город-гигант, с его ритмом, стрессами и бессонными летними ночами, сам по себе провоцирует тревожность. А когда за окном гремит гроза, а вы просыпаетесь в холодном поту после очередного страшного сна — это уже повод задуматься: что делать?
Почему кошмары особенно остро ощущаются в Москве?
Климат, плотность населения, шум, световое загрязнение и общий уровень стресса делают Москву одним из самых "бодрствующих" городов Европы. Зимой, когда солнце встает ближе к обеду, и летом, когда белые ночи подсвечивают спальню сквозь шторы, мозг не успевает полноценно восстановиться. Всё это влияет на качество сна и повышает риск кошмаров.
Но не стоит отчаиваться: справиться с ночными ужасами возможно — и прямо в условиях московской действительности.
Что делать, если вас мучают кошмары?
"Ограничьте новости перед сном. Москва — центр событий. Мы привыкли быть в информационном потоке 24/7. Но перед сном новости стоит отключать — особенно тревожные. Попробуйте заменить вечерние ленты телеграм на чтение бумажной книги", — говорит Илья Дёмин, московский психолог.
- Соблюдайте гигиену сна. Это не о смене постельного белья (хотя и это важно), а о привычках: ложиться и вставать в одно и то же время, не засиживаться перед экранами, избегать кофе и алкоголя вечером. В Москве, где всегда есть повод выйти "на бокальчик", важно научиться говорить себе "нет" хотя бы по будням.
- Задумайтесь о дневном стрессе. Кошмары — не всегда мистика. Это способ мозга переработать напряжение. Метро в час пик, дедлайны, шумные соседи — всё это оседает в подсознании. Регулярные прогулки в парке Горького, медитация или спорт могут стать вашим щитом.
- Создайте ритуал "заземления".
"Я перед сном зажигаю свечу с запахом лаванды и читаю главу из классики. Это как бы даёт сигнал телу: пора отдыхать. Кошмары стали случаться реже", — делится Анна Лиснитская, жительница Москвы.
- Не бойтесь обратиться за помощью. В Москве множество психологов и центров сна. Особенно в межсезонье (осень и весна), когда скачки давления, обострение тревожных состояний и упадок сил усиливают ночные кошмары. Иногда простая беседа с профессионалом помогает разобраться в глубинных причинах.
Московский менталитет: не признавать слабость?
Есть такая особенность у москвичей — "держаться до последнего". Признавать, что страшные сны мешают жить, многим неловко. Но на деле — это часть заботы о себе. Ведь, как показывает практика, те, кто раньше обращается за помощью, быстрее восстанавливают спокойствие сна и возвращают себе радость утра.
В городе, который никогда не спит, особенно важно уметь отдыхать. И если вас мучают кошмары — это не приговор, а сигнал. Москва сильная, но даже сильным нужен отдых.
