Поймал себя на том, что разучился смеяться — и решил это исправить

Когда Антону исполнилось сорок, он поймал себя на мысли, что не смеялся по-настоящему уже несколько месяцев. На работе — бесконечные отчёты и планёрки, дома — новости, кредиты, усталость. Даже встречи с друзьями превратились в обмен жалобами: "Ты видел цены?" — "А ты слышал, что опять?" В какой-то момент он понял, что стал тем самым человеком, которого когда-то избегал — вечно серьёзным и напряжённым.

Однажды вечером он включил старую комедию, ту самую, которую раньше смотрел с сестрой. И вдруг — странное ощущение: хотелось смеяться, но будто "не получалось". Мозг сопротивлялся. Через пару минут всё-таки рассмеялся — неловко, натянуто, но смех оказался заразительным. После фильма стало чуть легче.

На следующий день Антон попробовал "смешной эксперимент": в обед позвонил коллеге и рассказал анекдот. Тот ответил тишиной. "Неудачный старт", — подумал он. Но через час коллега прислал мем. Так началась новая привычка — искать смешное даже в мелочах: в метро, в очереди, на совещаниях.

Вечером жена сказала: "Ты будто полегчал". И Антон вдруг понял: смех возвращает не только лёгкость, но и тепло. На выходных он зашёл в книжный на Новом Арбате и наткнулся на статью о британском судебном психологе Джилл Харроп, которая утверждала, что смех можно тренировать как мышцу. Именно её советы помогли ему закрепить новое правило — каждый день находить повод улыбнуться.

Чтобы понять, почему это действительно работает, обратимся к мнению эксперта.

Комментарий эксперта

"Способность смеяться и дурачиться не исчезает с возрастом, а просто "засыпает”, и её можно развивать как мышцу", — рассказала судебный психолог из Университета Вустера Джилл Харроп.

По словам специалиста, смех — это не просто развлечение, а мощный инструмент психологической помощи: он снимает напряжение, повышает уровень эндорфинов и дофамина, укрепляет социальные связи. Исследования показывают, что люди смеются в 30 раз чаще, находясь рядом с другими.

Харроп предложила пять способов вернуть юмор в жизнь:

1. Сознательно искать смешное — смотреть комедии, слушать юмористические подкасты, общаться с людьми со схожим чувством юмора.

2. Замечать забавное в повседневности — нелепости, курьёзы, случайные фразы.

3. Не бояться быть игривым и спонтанным.

4. Смеяться с другими — общий смех усиливает ощущение единства.

5. Искать свет даже в трудные времена — юмор помогает пережить кризис.

Базовые утверждения

Психологи называют смех естественным "антидепрессантом". Он активирует сразу несколько систем мозга, снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет. Москвичи, живущие в постоянном ритме мегаполиса, чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием, и привычка смеяться помогает компенсировать его последствия. Даже короткий приступ смеха способен снизить уровень кортизола на 20-30%.

Советы шаг за шагом

1. Включайте юмор в рутину. Слушайте забавные подкасты по дороге на работу.

2. Собирайте коллекцию смешного. Сохраняйте видео, шутки, мемы — возвращайтесь к ним в тяжёлые дни.

3. Окружайте себя позитивными людьми. Смех заразителен — проводите время с теми, кто умеет радоваться.

4. Используйте самоиронию. Умение посмеяться над собой снижает тревожность.

5. Не стесняйтесь быть "несерьёзным". Иногда лучший способ справиться с трудностями — улыбнуться им.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

А что если…

…всё кажется не смешным? Начните с лёгкого — старые комедии, стендапы, юмористические паблики. Смех возвращается постепенно.
…окружающие не поддерживают? Помните: чувство юмора индивидуально, ищите "своих" людей.
…кажется, что смех неуместен? Наоборот — в трудные периоды он помогает не разрушиться изнутри.

Плюсы и минусы

Плюсы: снижает стресс, укрепляет иммунитет, улучшает отношения.
Минусы: излишняя ирония иногда мешает воспринимать эмоции других.

FAQ

Правда ли, что смех продлевает жизнь?
Да, исследования показывают, что оптимисты живут в среднем на 7 лет дольше.

Можно ли "натренировать" чувство юмора?
Да. Как и любую привычку, его развивают постоянной практикой.

Почему дети смеются чаще взрослых?
Они меньше анализируют, их смех — реакция на момент, а не на контекст.

Мифы и правда

Миф: серьёзные люди не должны смеяться.
Правда: эмоциональная гибкость — признак зрелости, а не легкомыслия.

Миф: смех — это бегство от проблем.
Правда: наоборот, он помогает их прожить безопаснее.

Миф: взрослым не смешно из-за возраста.
Правда: просто навык радости притупляется без практики.

Сон и психология

Перед сном полезно вспоминать смешные моменты дня — мозг фиксирует позитив и снижает уровень тревоги. Смех повышает выработку мелатонина, помогая уснуть быстрее и глубже.

3 интересных факта

• Смех усиливает работу диафрагмы и улучшает дыхание, насыщая кровь кислородом.
• Пять минут искреннего смеха равны десяти минутам лёгкой гимнастики.
• В московских офисах всё чаще проводят "минутки юмора" для снижения стресса в командах.