Один приём, который спасает от сна в пути лучше любых стимуляторов

Для москвичей "дальняк" — обычное дело: кто-то едет в отпуск на юг, кто-то — по трассе М11 в Санкт-Петербург, а кто-то пересекает всю страну в командировках. Но даже на современных авто дальняя дорога требует внимания не только к машине, но и к самому себе. Эксперт Анна Уткина, директор по коммуникациям ГК АВТОДОМ и ГК АвтоСпецЦентр, дала полезные советы, которые помогут сделать поездку комфортной и безопасной.

"Чтобы оставаться бодрым за рулём и не уставать в пути, стоит придерживаться нескольких простых, но действительно полезных правил", — подчеркнула Анна Уткина.

Главные принципы

Перед поездкой важно выспаться — недосып в дороге не компенсируется ни кофе, ни энергетиками. На трассе стоит останавливаться каждые 2-3 часа, даже если кажется, что всё в порядке. Важно не переедать, но и не голодать: лёгкий перекус поддержит концентрацию. А ещё не забывать про правильную посадку и свежий воздух в салоне.

Таблица: факторы усталости и способы борьбы

Советы шаг за шагом

1. Сон перед дорогой. Планируйте выезд после полноценного сна. Если не получилось — лучше перенесите время отправления.

2. Регулярные остановки. Каждые 2-3 часа выходите из машины, разомнитесь, сделайте пару шагов.

3. Правильное питание. Избегайте фастфуда. Лучше взять орехи, сухофрукты, яблоки или энергетические батончики.

4. Посадка и комфорт. Настройте кресло, под поясницу положите валик или подушку.

5. Атмосфера в салоне. Включайте ритмичную музыку, периодически открывайте окна или включайте вентиляцию.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: ехать после бессонной ночи.

• Последствие: риск заснуть за рулём.

• Альтернатива: отложить выезд, поспать хотя бы несколько часов.

А что если…

А что если усталость накрыла прямо перед финишем? Даже если до Москвы или пункта назначения осталось 20 км, лучше остановиться и поспать 15-20 минут. Это безопаснее, чем бороться с дремотой на трассе.

Плюсы и минусы длительных поездок

Плюсы:
• свобода передвижения;
• возможность увидеть новые места;
• гибкость маршрута.

Минусы:
• физическая усталость;
• риск ошибок из-за невнимательности;
• нагрузка на автомобиль.

FAQ

Как часто нужно делать остановки на трассе?
Оптимально каждые 2-3 часа, даже если усталости нет.

Что лучше пить в дороге: кофе или воду?
Вода предпочтительнее. Кофе может вызвать кратковременный эффект, но позже усилит сонливость.

Какая музыка помогает не заснуть?
Ритмичные композиции среднего темпа, а не расслабляющие треки.

Мифы и правда

• Миф: кофе заменяет сон.

• Правда: помогает ненадолго, но не устраняет усталость.

• Миф: можно ехать всю ночь без остановки.

• Правда: организм требует отдыха, внимание падает уже через 4-5 часов.

• Миф: чем быстрее доеду, тем лучше.

• Правда: усталость и риск ДТП перекрывают экономию времени.

Сон и психология

Недосып — главный враг на трассе. Москвичи, привыкшие к плотному графику и стрессу, часто недооценивают значение сна. Но именно он снижает тревожность, помогает сосредоточиться и делает дорогу безопаснее.

3 факта

• Согласно статистике, до 20% ДТП на трассах связаны с усталостью водителя.
• Даже 15 минут сна восстанавливают внимание лучше, чем литр кофе.
• В Европе на автобанах оборудованы специальные "sleep areas" — в России такие зоны тоже постепенно появляются.

Исторический контекст

• В СССР дальние поездки часто совершались без подготовки: трассы были хуже, а инфраструктура минимальна.

• В 90-е годы с ростом числа иномарок люди стали ездить дальше, но культура остановок ещё не прижилась.

• Сегодня в Москве и Подмосковье всё больше АЗС с кафе и зонами отдыха, что делает "дальняки" безопаснее.