Боишься летать? Вот как сделать полет более комфортным, чем поездку на метро
Согласно статистике, около четверти населения России испытывает страх перед полетами, и это явление встречается в Москве не реже, чем в других регионах. Такой страх может проявляться через беспокойство, панические атаки, учащенное сердцебиение или даже полный отказ от авиаперелетов. Илья Ахметов, психолог, в интервью изданию REGIONS поделился рекомендациями о том, как справиться с паникой на борту и когда следует обратиться за помощью к специалисту.
Причины страха перед полетами
Страх перед полетами может быть вызван различными факторами: боязнью высоты, потерей контроля, страхом крушения, тревогой из-за замкнутого пространства или негативным опытом из прошлого. В Москве, где часто приходится летать по работе или личным делам, эти тревоги становятся настоящей проблемой для многих.
Как справиться с паникой: простые практики
Илья Ахметов рекомендует несколько несложных способов справиться с тревогой и снизить уровень стресса:
Получите информацию о процессе полета:
Знание того, как работает самолет и какие меры безопасности предпринимаются, поможет снизить уровень тревоги. Изучите статистику авиаперелетов и убедитесь, что авиаперевозки — это безопасно.
Подготовьтесь заранее:
- Забронируйте билеты заранее, чтобы избежать стресса в последний момент.
- Выберите удобное место в салоне, например, у окна или в проходе.
- Приготовьте вещи для развлечения: наушники, книгу, музыку или фильмы.
Используйте техники релаксации:
- Глубокое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы снизить тревогу.
- Медитация и визуализация: представьте себе спокойную и безопасную ситуацию.
- Мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте мышцы по очереди.
Отвлекитесь во время полета:
- Слушайте музыку или подкасты.
- Читайте книгу или смотрите фильмы.
- Разговаривайте с попутчиками или спите.
Когда тревога превращается в фобию
Илья Ахметов подчеркнул, что тревога перед полетом — это нормально. Однако есть разница между обычным волнением и состоянием, которое мешает жить. Если вы беспокоитесь перед полетом, это естественная реакция. Но если вы чувствуете сильную панику, не можете заснуть перед полетом, отказываетесь от путешествий, у вас начинаются тахикардия, потливость, плач или паническая атака — это уже фобия, с которой лучше обратиться к специалисту.
"Если страх полетов ограничивает жизнь человека — он отказывается от работы, отдыха, встреч — это повод обратиться за профессиональной помощью," — объяснил психолог.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если страх полетов влияет на качество жизни и становится причиной того, что человек избегает путешествий, работы, отдыха, ему стоит обратиться за профессиональной помощью. Часто помогает когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой человек учится контролировать свои мысли и тело в моменты страха. Также, по рекомендации врача, могут быть назначены седативные средства или другие препараты для снижения тревоги.
