мужчина в аэропорту
мужчина в аэропорту
Ксения Кузьмина Опубликована сегодня в 3:24

Боишься летать? Вот как сделать полет более комфортным, чем поездку на метро

Как справиться с паникой при полетах: советы психолога Ильи Ахметова для москвичей

Согласно статистике, около четверти населения России испытывает страх перед полетами, и это явление встречается в Москве не реже, чем в других регионах. Такой страх может проявляться через беспокойство, панические атаки, учащенное сердцебиение или даже полный отказ от авиаперелетов. Илья Ахметов, психолог, в интервью изданию REGIONS поделился рекомендациями о том, как справиться с паникой на борту и когда следует обратиться за помощью к специалисту.

Причины страха перед полетами

Страх перед полетами может быть вызван различными факторами: боязнью высоты, потерей контроля, страхом крушения, тревогой из-за замкнутого пространства или негативным опытом из прошлого. В Москве, где часто приходится летать по работе или личным делам, эти тревоги становятся настоящей проблемой для многих.

Как справиться с паникой: простые практики

Илья Ахметов рекомендует несколько несложных способов справиться с тревогой и снизить уровень стресса:

Получите информацию о процессе полета:
Знание того, как работает самолет и какие меры безопасности предпринимаются, поможет снизить уровень тревоги. Изучите статистику авиаперелетов и убедитесь, что авиаперевозки — это безопасно.

Подготовьтесь заранее:

  • Забронируйте билеты заранее, чтобы избежать стресса в последний момент.
  • Выберите удобное место в салоне, например, у окна или в проходе.
  • Приготовьте вещи для развлечения: наушники, книгу, музыку или фильмы.

Используйте техники релаксации:

  • Глубокое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы снизить тревогу.
  • Медитация и визуализация: представьте себе спокойную и безопасную ситуацию.
  • Мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте мышцы по очереди.

Отвлекитесь во время полета:

  • Слушайте музыку или подкасты.
  • Читайте книгу или смотрите фильмы.
  • Разговаривайте с попутчиками или спите.

Когда тревога превращается в фобию

Илья Ахметов подчеркнул, что тревога перед полетом — это нормально. Однако есть разница между обычным волнением и состоянием, которое мешает жить. Если вы беспокоитесь перед полетом, это естественная реакция. Но если вы чувствуете сильную панику, не можете заснуть перед полетом, отказываетесь от путешествий, у вас начинаются тахикардия, потливость, плач или паническая атака — это уже фобия, с которой лучше обратиться к специалисту.

"Если страх полетов ограничивает жизнь человека — он отказывается от работы, отдыха, встреч — это повод обратиться за профессиональной помощью," — объяснил психолог.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если страх полетов влияет на качество жизни и становится причиной того, что человек избегает путешествий, работы, отдыха, ему стоит обратиться за профессиональной помощью. Часто помогает когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой человек учится контролировать свои мысли и тело в моменты страха. Также, по рекомендации врача, могут быть назначены седативные средства или другие препараты для снижения тревоги.

Читайте также

В Москве растет спрос на психологическую помощь: количество обращений за помощью увеличилось на 30% в 2025 году сегодня в 5:35

Как виртуальная реальность и биофидбек помогают москвичам справляться с нервным напряжением

В Москве активно развиваются центры ментального здоровья, которые помогают жителям столицы справляться с психосоматическими расстройствами и стрессом с использованием современных технологий и методов терапии.

Читать полностью »
Почему люди решаются на мошенничество: анализ факторов и мотивации сегодня в 4:32

Когда мораль рушится: что происходит с человеком, который решается на мошенничество

Что скрывается за желанием обманывать? Почему люди становятся мошенниками? Откроем психологию и мотивацию тех, кто нарушает закон ради личной выгоды.

Читать полностью »
Йога, бег и танцы: как физическая активность влияет на психическое здоровье сегодня в 4:16

Мы бегаем ради здоровья, а на самом деле это помогает нам выжить в мире стресса

Узнайте, как бег, йога и танцы помогают бороться с тревожностью и улучшают ментальное здоровье. Простые и эффективные способы справиться с напряжением.

Читать полностью »
Как стать отличным собеседником: 5 навыков для успешного общения в Москве сегодня в 4:12

Когда слова важны больше, чем молчание: как стать незаменимым собеседником в Москве

Хотите стать мастером общения? Узнайте, какие навыки помогут вам легко находить общий язык с любым собеседником в Москве.

Читать полностью »
Как москвичам научиться принимать комплименты: советы психолога сегодня в 2:57

Комплименты в Москве: почему мы не умеем их принимать и как научиться

Как научиться принимать комплименты в Москве? Эмоции, доверие и коммуникация играют ключевую роль в этом процессе. Узнайте, как изменить отношение к похвалам и стать уверенным в себе!

Читать полностью »
В Москве объяснили, как работает техника нога в дверях — психологический приём в повседневной жизни сегодня в 2:36

Простая просьба, сложные последствия: как избежать этого с психологической техникой нога в дверях

Вы, как и большинство москвичей, не замечаете, как мелкие просьбы могут превратиться в серьезные потери? Как техника «нога в дверях» работает в жизни каждого из нас?

Читать полностью »
Психология участия в конкурсах: признание, достижение и социальные связи сегодня в 2:02

Психология конкурса: почему люди участвуют, несмотря на страх и сомнения? Оказывается, так устроена наша природа

Почему люди стремятся участвовать в конкурсах? Ответ не так прост, как может показаться. Это не только желание победить, но и гораздо более глубокая потребность.

Читать полностью »
Вера Коренная о важности деликатности в вопросах родительства: как вопросы о детях могут повлиять на психоэмоциональное состояние сегодня в 1:20

Хотите внуков? Уважайте выбор молодых: почему давление старших поколений не помогает демографии

Почему молодежь в Москве откладывает родительство и как давление старшего поколения влияет на психологическое состояние? Психолог и гинеколог объясняют изменения в подходах к семье.

Читать полностью »