Тихий убийца мотивации: почему рабочие совещания превращают людей в зомби
Каждое утро в Москве начинается одинаково — электричка идей, календарь, забитый зумами, планёрки, дейлики, встречи, летучки. Плотный график выглядит продуктивным на бумаге, но по ощущениям к вечеру — будто прошёл марафон без передышки. Если вы чувствуете усталость, раздражение, проблемы с концентрацией и не понимаете, что вообще сделали за день — возможно, у вас синдром перегрузки встречами.
Это не официальное заболевание, но, по словам клинического психолога Дарьи Яушевой, оно вполне реально и разрушает когнитивный ресурс человека — особенно в условиях большого города.
Мозг в режиме "перегретый процессор"
Основной удар при бесконечных встречах принимает префронтальная кора мозга - область, отвечающая за:
-
внимание;
-
планирование;
-
самоконтроль;
-
анализ и принятие решений.
"Во время встречи мозг обрабатывает не только слова, но и мимику, интонации, невербальные сигналы. Он одновременно следит за чужими эмоциями и своими, формулирует ответы, удерживает в памяти текущую повестку", — поясняет Яушева.
В условиях офисов open space или удалёнки без границ это превращается в непрерывную когнитивную нагрузку, на которую мозг не рассчитан без пауз.
Ментализация: "держать в голове" всех и сразу
Особенно истощает мозг процесс, называемый ментализацией - необходимость понимать и интерпретировать чувства, мотивы, реакцию собеседников. В условиях многочасовых совещаний, особенно с людьми из разных отделов и культур, эта функция работает на пределе.
"Уже после первой летучки мозг начинает снижать активность в зонах, отвечающих за концентрацию, регуляцию эмоций и принятие решений", — подчёркивает эксперт.
Признаки перегрузки "митингами"
Если ваш мозг не успевает восстановиться между встречами, включается физиологическая реакция стресса:
-
появляется ощущение "тумана в голове";
-
ухудшается память и фокусировка;
-
возникает раздражительность, утомляемость, сонливость;
-
мотивация падает, задачи теряют смысл;
-
возможно развитие выгорания или тревожных состояний.
На фоне московского графика с плотной логистикой, шумом, пробками и постоянным напряжением, этот синдром развивается быстрее, чем в спокойной офисной среде малого города.
Как снизить нагрузку: советы для сотрудников и руководителей
Чтобы не перегореть в "цифровом аврале", Яушева рекомендует:
-
Перерывы по 5-10 минут между встречами. Желательно вне экрана: пройдитесь, сделайте растяжку или просто посмотрите в окно.
-
Дыхательные практики или короткая прогулка. В Москве даже 5 минут у офисного здания могут дать "перезагрузку".
-
Асинхронное общение. Там, где не требуется визуальный контакт — текст или аудио вместо видеозвонков.
-
Пересмотр календаря: важно не только количество задач, но и возможность восстановления между ними.
-
Ротация задач по типу нагрузки - после совещания не садитесь сразу за аналитический отчёт. Позвольте мозгу переключиться.
Работает ли мозг без перерыва? Нет — он просто истощается
"Как мышцы устают от перегрузки, так и когнитивные функции требуют переключения. Перегрузка встречами — не повод для гордости, а причина падения эффективности", — подчёркивает Яушева.
Для менеджеров и HR московских компаний это особенно актуально: переработка сотрудников часто начинается не с переработки задач, а с перегрузки контактами.
Вывод: меньше Zoom — больше продуктивности
В Москве, где рабочий день начинается в 9:00, а заканчивается нередко после 20:00, важно помнить: встречи — это не работа, а инструмент. А инструмент без настройки даёт сбой.
Настоящая эффективность начинается не с плотного расписания, а с умения планировать восстановление. В современном мире пауза — это не слабость, а стратегия.
