Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Каждое утро Андрей клялся, что сегодня наконец всё запомнит.
Он открывал ноутбук, составлял список задач, делал кофе и… забывал, где положил кружку. На встречах ловил себя на том, что не помнит имён коллег, а вечером — зачем открыл холодильник. В какой-то момент это стало пугать: "Я что, старею в тридцать пять?"

Однажды Андрей наткнулся на видео о тренировке памяти. Там говорили про "нейроупражнения" и "новые нейронные связи". Он скептически усмехнулся, но вечером, возвращаясь домой по знакомому маршруту, вдруг понял — за последние месяцы его жизнь превратилась в бесконечный повтор одного и того же дня. Одни и те же улицы, люди, фразы, привычки. Может, дело не в возрасте, а в рутине?

Почему мозг забывает

Нейропсихолог, к которой Андрей пришёл на консультацию, объяснила, что память ухудшается не от количества информации, а от однообразия.

"Главный враг памяти и мышления — стагнация. Чтобы избежать её, стремитесь к разнообразию, задействуя все органы восприятия. Трогайте, нюхайте, слушайте, наблюдайте, анализируйте", — отметила нейропсихолог Ирина Коржаева.

По словам специалиста, когда человек живёт в режиме "автопилота", связи между участками мозга ослабевают. Чтобы их укрепить, нужно не отдыхать от мыслей, а наоборот — давать мозгу новую пищу.

Как развивать память в повседневности

Вопреки расхожему мнению, память тренируется не зубрёжкой, а любопытством. Всё, что заставляет мозг немного "удивляться", помогает ему строить новые нейронные связи.

Коржаева советует совмещать разные типы нагрузки — физическую и когнитивную. Например, читать стихи во время прогулки или играть в настольный теннис, анализируя собственную тактику. Так мозг учится работать в нескольких направлениях одновременно, что повышает концентрацию и пластичность.

Таблица "Простые практики для тренировки памяти"

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: пытаться "заставить" себя запоминать.
  Последствие: появляется напряжение, память блокируется.
  Альтернатива: делать процесс интересным — связывать информацию с образами или эмоциями.

• Ошибка: жить по строго фиксированному маршруту.
  Последствие: мозг перестаёт удивляться, связи ослабевают.
  Альтернатива: менять привычные схемы — путь, продукты, способ решения задач.

• Ошибка: гнаться за многозадачностью.
  Последствие: внимание рассеивается, память перегружается.
  Альтернатива: осознанное выполнение одного дела с концентрацией на процессе.

Как помогает "истинно позитивное" мышление

По словам Ирины Коржаевой, полезно не избегать неприятных событий, а учиться воспринимать их многомерно.

"Например: "Я сломал ногу, но это ерунда! — Смотри, какие цветы”", — привела пример специалист.

Такой подход расширяет восприятие и помогает мозгу искать нестандартные решения. Он не про ложный оптимизм, а про гибкость — важнейший инструмент для хорошей памяти.

Когда стоит насторожиться

Если забывчивость сопровождается частыми провалами в ориентации или трудностями в речи, лучше обратиться к неврологу. В остальных случаях это вопрос привычки и образа жизни: мозг, как мышца, требует тренировки, но не чрезмерной нагрузки.

Мифы и правда

Миф 1: плохая память — наследственность.
Правда: генетика влияет минимально; образ жизни важнее.

Миф 2: мнемоника — для студентов.
Правда: техники запоминания работают в любом возрасте.

Миф 3: гаджеты ухудшают память.
Правда: нет, если использовать их как инструмент, а не костыль — например, для обучающих игр или чтения.

Сон и психология

Во сне мозг "архивирует" пережитое за день. Поэтому люди, спящие менее шести часов, теряют до 40% информации, полученной накануне. Лучшее, что можно сделать для памяти, — позволить себе глубокий сон и спокойное утро без спешки.

Три интересных факта

1. Новые ароматы активируют те же зоны мозга, что и обучение.

2. Люди, владеющие двумя языками, реже страдают от когнитивных нарушений.

3. Танцы считаются одной из самых эффективных нейропрактик, так как соединяют движение, ритм и эмоции.