Коллеги обсуждали стройку — а он осознал, что не помнит целого проекта

Алексей, 42 года, работает в Москве инженером в крупной строительной компании. Он всегда считал себя человеком с хорошей памятью — легко запоминал схемы, цифры, имена. Но однажды заметил странное: у него выпали целые куски событий.

"Мы с коллегами обсуждали стройку на юго-западе, и вдруг я понял, что не помню, как мы её сдавали. Год назад. Целый проект исчез из моей памяти. Я подумал: усталость, стресс. Но потом стало ещё хуже — жена сказала: "А ты помнишь нашу поездку на дачу прошлой весной?" И я не смог ответить. У меня в голове просто пустота", — рассказывает Алексей.

Сначала он пытался отшутиться: мол, возраст, работа. Но внутри росло чувство тревоги. Воспоминания исчезали не все, а именно те, где было много эмоций: сильный стресс на объекте, ссора с начальником, болезнь близкого. "Я как будто сам себя оберегаю, — говорит Алексей. — Но от этого не легче. Чувствую, что моя жизнь становится обрывками".

Он обратился к неврологу, прошёл обследования — всё оказалось в норме. Тогда врач посоветовал консультацию у психолога.

Что говорит эксперт

Мария Тодорова, детский и семейный психолог, нейропсихолог, объясняет, что вытеснение — это естественный механизм психики.

"Наш мозг устроен так, чтобы помогать нам выживать не только физически, но и эмоционально. В ситуации сильного стресса или боли он может включать защитные механизмы, в том числе вытеснение воспоминаний", — рассказала Тодорова.

По словам специалиста, за обработку эмоций отвечают гиппокамп и миндалевидное тело. Миндалина фиксирует сильные эмоции, а гиппокамп сортирует воспоминания. Когда стресс слишком велик, гиппокамп как бы "отключается" и память сохраняет события фрагментарно. Особенно часто это проявляется у детей, у которых нервная система ещё незрела.

Однако в долгосрочной перспективе постоянное вытеснение может привести к проблемам: накопленные эмоции выливаются в тревожность, агрессию или эмоциональное онемение.

"Чрезмерное вытеснение иногда вредит когнитивным функциям: человек хуже концентрируется, теряет способность связывать события в целостную картину своей жизни", — отметила Тодорова.

Сравнение: забывчивость vs. вытеснение

Советы шаг за шагом

1. Обратите внимание, какие события "стираются".

2. Ведите дневник: записывайте переживания, даже коротко.

3. Используйте методы разгрузки — прогулки, дыхательные практики, йогу.

4. Разговаривайте о сложном с близкими — это снижает вероятность вытеснения.

5. При серьёзных пробелах обратитесь к нейропсихологу или психотерапевту.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать выпадения памяти → накопление тревожности → мягкая работа с воспоминаниями через дневник.

• Давить на ребёнка "вспомни!" → рост стресса → поддержка и спокойное принятие.

• Замалчивать эмоции → хроническая апатия → разговор с близкими или специалистом.

А что если…

…человек не может вспомнить травматический опыт? Это может быть защитой психики. Но если воспоминания мешают жить (возникают флешбеки, тревожность), лучше обратиться к специалисту: в Москве работают центры когнитивной терапии и онлайн-консультации.

Плюсы и минусы вытеснения

FAQ

Это похоже на амнезию?
Нет, вытеснение связано с психикой, а не с повреждением мозга.

Можно ли вернуть воспоминания?
Иногда — через терапию, но важно, чтобы это было безопасно для психики.

Как поддержать ребёнка?
Не требовать "вспомнить", а быть рядом и давать чувство безопасности.

Мифы и правда

• Миф: "Если не помнишь — значит, не было".
  Правда: событие было, но психика его вытеснила.

• Миф: "Это слабость".
  Правда: вытеснение — естественный защитный механизм.

• Миф: "Лучше забыть навсегда".
  Правда: непережитые эмоции всё равно проявятся в другом виде.

Сон и психология

Недосып усиливает стресс и снижает работу гиппокампа. Здоровый сон помогает мозгу упорядочивать воспоминания.

3 факта

1. Термин "вытеснение" впервые ввёл Зигмунд Фрейд.

2. У детей до 7 лет вытеснение встречается чаще, чем у взрослых.

3. У взрослых оно часто связано с травматическими событиями — авариями, потерей близких.