Лопата против психоанализа: кто на самом деле помогает лучше

После напряжённой недели москвичи спешат на дачи, копают грядки, моют полы или устраивают генеральную уборку. И чувствуют облегчение. Тело устало, голова вроде бы прояснилась. Но означает ли это, что проблема решена? Может ли физический труд заменить работу с психотерапевтом?

"Многие мои пациенты, особенно летом, говорят: "Я лучше покопаюсь на даче, чем пойду в терапию". Это работает — но не навсегда", — говорит психоаналитически ориентированный психотерапевт Эльмира Разовская.

Почему физическая активность действительно помогает

Физический труд — признанный антистресс. И это особенно актуально для мегаполиса, где тревожность и сенсорная перегрузка — норма. По данным столичных центров ментального здоровья, уровень хронической тревоги у жителей Москвы выше, чем в большинстве регионов страны. И в этих условиях телесная разрядка действительно спасает.

• Снижается уровень кортизола — гормона стресса

• Повышаются дофамин и серотонин — "гормоны удовольствия"

• Улучшается сон

• Возвращается ощущение контроля

Это то, что в психотерапии называют "актом вместо осознания" - человек действует, потому что не может пока выразить или выдержать то, что чувствует.

Что не может сделать физический труд

Проблема в том, что даже самые тяжёлые грядки не вытаскивают на поверхность бессознательные конфликты. Агрессия может быть "вспахана", но не осмыслена. Обида — "вымыта", но не принята. Психика просто уходит в утомление.

"Физическая активность — это отреагирование. А осмысление — это работа мышления, чувств, памяти. Только она приводит к изменениям", — подчёркивает Разовская.

Часто человек злится не на начальника, а на отца. Или не может отпустить отношения, потому что бессознательно выбирает партнёров, похожих на травматичный образ из прошлого. Физическая работа не даст обратной связи, не раскроет этих связей и не изменит сценарий.

Москва и эмоциональная перегрузка

Летом в столице — традиционный пик усталости и психологической перегрузки. Сезон отпусков не для всех: многие остаются в городе, страдают от жары, работают без перерывов и сталкиваются с повышенным трафиком, шумом и напряжением. Именно в это время обостряются внутренние конфликты, и хочется просто "сбросить" всё через активность.

"У меня есть пациенты, которые срываются на уборку или бег в Лужниках всякий раз, когда тревожно. Это здоровая реакция, но если паттерн повторяется годами, стоит задуматься", — объясняет специалист.

Что же делать: копать землю или копаться в себе?

Лучшее решение — сочетать. Когда психика истощена, физическая активность — это способ восстановить ритм, почувствовать тело, сбросить чрезмерное напряжение. Но если вопрос внутри звучит снова и снова — "почему я опять здесь?", "почему мне так больно?" — стоит идти глубже.

Работа с психотерапевтом — это уже не про мышцы. Это про честную встречу с собой, про умение выносить свою боль, гнев, страх и не прятать их под слоем физической усталости.

"Психотерапия — это навык выдерживать себя. Без обвинений, без бегства. Физическая активность может дать силу, но не направит её. Этим и занимается терапия", — говорит Эльмира Разовская.