Отключил уведомления — и впервые за долгое время выспался

Вечером, стоя в пробке на Тверской, Андрей смотрел на ленту новостей в телефоне. Везде — аварии, кризисы, споры. "Каждый день что-то случается, — думал он. — И всё это в голове".
Он поймал себя на том, что не может вспомнить, когда в последний раз чувствовал спокойствие. Даже дома рука тянулась к экрану: соцсети, новости, переписки.

— Я не отдыхаю — просто меняю вкладки, — признаётся Андрей.

В октябре, после очередной бессонной ночи, он выключил телефон и пошёл в парк. Без наушников, без ленты новостей. Просто слушал, как шумит ветер.
— Сначала было странно — будто чего-то не хватает. Потом стало легче, — рассказывает он. — Понял, что мир не рухнул, если я не в курсе.

С тех пор Андрей ввёл "цифровой пост": один день в неделю без гаджетов. Говорит, что тревоги стало меньше, а мысли — яснее.

Когда шум мира становится внутренним

Современные люди живут в постоянном потоке информации, который незаметно влияет на психику.
Психотерапевт Александр Федорович объясняет, что ментальное здоровье сегодня зависит не только от личных привычек, но и от внешней среды.

"Главная сложность в том, что стресс носит глобальный характер. Информационный поток сам по себе становится источником тревоги. Следовать советам по снижению стресса непросто — и это нормально", — отметил Федорович.

По его словам, забота о ментальном здоровье — не только личная, но и общественная задача. Государство, работодатели и города должны создавать условия, где человек может чувствовать себя безопасно и не перегружено.

Таблица: внешние факторы, влияющие на ментальное здоровье

Советы шаг за шагом

1. Выключите уведомления. Лишние новости усиливают тревогу.

2. Сделайте "информационные паузы". 1 день без новостей — как мини-отпуск для мозга.

3. Разделяйте личное и рабочее. После 19:00 не проверяйте рабочие чаты.

4. Добавьте движение. Даже короткая прогулка снижает уровень кортизола.

5. Создавайте спокойные ритуалы. Чай, чтение, душ без телефона — это тоже терапия.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: пытаться справиться со стрессом в одиночку.
  Последствие: чувство беспомощности и выгорание.
  Альтернатива: обсуждать тревогу с близкими или специалистом.

• Ошибка: бесконтрольно следить за новостями.
  Последствие: постоянное чувство угрозы.
  Альтернатива: выбирать надёжные источники и ограничивать время.

• Ошибка: игнорировать усталость.
  Последствие: психосоматика и раздражительность.
  Альтернатива: вовремя отдыхать и высыпаться.

Мифы и правда

Миф 1. Психическое здоровье — это просто "не болеть".
Правда: это способность адаптироваться к стрессу и сохранять контакт с собой.

Миф 2. Отдохнуть можно, просто пролистывая ленту.
Правда: мозг воспринимает это как работу и не расслабляется.

Миф 3. Всё зависит только от силы воли.
Правда: среда и поддержка влияют не меньше, чем личные усилия.

FAQ

— Как понять, что пора "перезагрузиться"?
Если просыпаетесь усталым и чувствуете раздражение без причины — пора на паузу.

— Помогает ли спорт для ментального здоровья?
Да, регулярные упражнения снижают тревогу и улучшают качество сна.

— Что делать, если тревога возвращается?
Не игнорировать. Повторяющиеся эпизоды — повод обратиться к психотерапевту.

3 интересных факта

1. В Москве в 2025 году каждый второй житель признался, что чувствует "цифровую усталость".

2. Люди, проводящие без телефона хотя бы 6 часов в неделю, сообщают о снижении тревожности на 25%.

3. На улицах столицы увеличилось число тихих "зон восстановления" — библиотек, парков и коворкингов без музыки.