Пыталась отдыхать как все — и только потеряла силы

Елена работает в московском банке. Всё лето она мечтала о море: представляла, как будет лежать на пляже, загорать, слушать шум волн. Две недели отпуска прошли именно так: шезлонг, коктейли, вечерние прогулки по набережной.

"Когда вернулась в Москву, коллеги спрашивали: "Ну что, отдохнула?". А я понимала: я разбитая. Хотелось спать, ничего не делать, и даже рабочие задачи казались непосильными", — вспоминает женщина.

Сначала она подумала, что проблема в перелёте и смене климата. Но потом заметила: подобное случалось каждый раз после долгих выходных или праздников.

"Я могла провести три дня на диване с сериалами и проснуться в понедельник с ощущением, будто и не отдыхала. В какой-то момент я поняла: просто лежание не работает", — признаётся Елена.

Ответ она нашла на лекции музыканта и исследователя влияния отдыха Германа Загуменнова.

Что объясняет эксперт

По словам Германа, отдых ≠ бездействие.

"Лежать целый день — всё равно, что ждать, что машина заправится сама, если просто поставить её в гараж", — пояснил эксперт Герман Загуменнов.

Он отмечает: без движения ухудшается кровообращение, мозг получает меньше кислорода, и человек чувствует себя не восстановившимся, а "овощем".

"Хотите провести время отдыха с пользой? Замените "ничегонеделание" на лёгкую активность: прогулка, йога, плавание", — советует он.

Кроме того, мы перегружаем себя гаджетами и соцсетями даже в отпуске.

"Когда вы пользуетесь гаджетами, мозг работает так же, как и во время работы. Он не отличает рабочий чат от интересной информации в сети", — подчеркнул специалист.

И ещё одна ошибка — отдых "по шаблону".

"Если вам навязали экскурсии, а вы хотите спать до обеда — это не отдых. Настоящее восстановление начинается с вопроса: "Чего я хочу прямо сейчас?"", — добавил Загуменнов.

Сравнение: "безделье" vs. настоящий отдых

Советы шаг за шагом

1. Составьте свой "ритуал перехода" из работы в отдых — прогулка, музыка, медитация.

2. Введите лёгкую активность даже в отпуске.

3. Устраивайте цифровой детокс: час без гаджетов ежедневно.

4. Не отдыхайте "как все" — выбирайте то, что радует именно вас.

5. Разбирайте эмоции: пишите дневник, разговаривайте с близкими.

6. Поддерживайте режим сна: разница между рабочим и выходным днём — не больше 2 часов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Лежать весь день → затуманенный мозг → прогулка или плавание.

• Сидеть в соцсетях на отдыхе → перегруз информации → тишина и чтение.

• Следовать чужой программе → выгорание → слушать свои желания.

• Игнорировать стресс → апатия в отпуске → выпускать эмоции вовремя.

А что если…

…работа не отпускает даже в отпуске? Тогда помогут "мостики": короткий ритуал закрытия недели (прогулка, музыка, дневник). Это сигнал мозгу: рабочий режим завершён.

FAQ

Почему после отдыха я уставший?
Потому что отдыхали телом, но не мозгом. Нужна смена деятельности.

Можно ли отдыхать "ничего не делая"?
Да, если это осознанный выбор, а не бегство от усталости.

Что лучше: отпуск на море или дома?
Не важно где — важно как. Главное, чтобы отдых соответствовал вашим потребностям.

Мифы и правда

• Миф: "Настоящий отдых — это лежать".
  Правда: без движения тело и мозг не восстанавливаются.

• Миф: "Отдых в соцсетях расслабляет".
  Правда: мозг работает в режиме стресса.

• Миф: "Нужно отдыхать по чужим стандартам".
  Правда: отдых должен быть индивидуальным.

3 факта

1. По данным ВОЗ, качество отдыха напрямую влияет на когнитивные способности.

2. У людей, которые соблюдают режим сна даже на выходных, уровень стресса ниже на 30%.

3. Музыка и концерты снижают уровень кортизола так же эффективно, как медитация.

Исторический контекст

• В советские годы отпуск был массово организован — санатории, турпоходы.

• В 90-е отдых чаще сводился к "дома у телевизора".

• Сегодня акцент смещается на осознанность: йога, детокс, психотерапия.