Лайки больше не решают: соцсети сделали нас зависимыми, но одно изменение всё переворачивает

Социальные сети стали неотъемлемой частью повседневной жизни, особенно среди молодёжи. Но как их использовать так, чтобы они не подрывали психическое здоровье? Новое исследование Университета Британской Колумбии (UBC) показывает: важно не то, сколько времени человек проводит онлайн, а как именно он это делает. Работа, опубликованная в журнале Journal of Experimental Psychology: General, доказывает, что осознанное поведение в интернете может снижать тревожность и депрессию без необходимости полностью отказываться от социальных сетей.

Как изучали влияние соцсетей

Исследовательская группа под руководством доктора Амори Миками, профессора психологии UBC, провела шестинедельный эксперимент с участием 393 молодых людей в возрасте от 17 до 29 лет. Все участники испытывали тревогу из-за воздействия соцсетей и беспокоились о своём психическом состоянии.

Их разделили на три группы:

1. Контрольную, где участники продолжали пользоваться сетями в обычном режиме;
2. Группу воздержания, участники которой полностью отказались от социальных сетей;
3. "Учебную" группу, где участников обучали осознанному взаимодействию в интернете.

"Мы хотели понять, действительно ли соцсети вредны, или всё зависит от того, как люди их используют", — отметил Миками.

Что показали результаты

Через шесть недель обе экспериментальные группы сообщили о улучшении психического состояния, но по разным показателям.

• Участники, полностью отказавшиеся от соцсетей, заметили снижение тревожности и симптомов депрессии, но чувствовали себя более одинокими.

• Те, кто обучался осознанному использованию, не ограничивали время онлайн, однако сообщили о меньшем уровне одиночества и страха упустить что-то важное (FOMO).

"Отказ от соцсетей может снизить давление образа, но также отдаляет от друзей и семьи", — объясняет Миками.

Таким образом, сбалансированный подход — не уход, а умение пользоваться платформами осознанно — может оказаться более устойчивым и полезным для психического здоровья.

Таблица сравнение: три подхода к социальным сетям:

Как работает осознанное взаимодействие

Методика, разработанная Миками и её коллегами — Адри Халисом и Василеей Карасаввой, учила участников делать качество онлайн-взаимодействия приоритетом.

1. Отписаться от аккаунтов, вызывающих зависть или тревогу.

2. Фильтровать контент и ограничивать пассивный просмотр ленты.

3. Общаться активно — комментировать посты, писать сообщения друзьям.

4. Использовать соцсети для поддержки, а не для сравнения.

"Социальные сети никуда не денутся. Но мы можем научиться использовать их для укрепления психического здоровья, а не для его разрушения", — сказала Миками.

Такой подход помог участникам снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль над временем, проведённым онлайн.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Полный отказ от соцсетей без поддержки.
  Последствие: Ощущение изоляции и потеря социальных связей.
  Альтернатива: Постепенный переход к осознанному использованию.

• Ошибка: Пассивное пролистывание ленты.
  Последствие: Сравнение, тревога, низкая самооценка.
  Альтернатива: Активное участие и позитивное взаимодействие.

• Ошибка: Игнорировать эмоциональные реакции на контент.
  Последствие: Хронический стресс и раздражительность.
  Альтернатива: Настроить фильтры и паузы для саморефлексии.

Таблица плюсы и минусы полного отказа и осознанного подхода

А что если…

Что, если обучение осознанному поведению в сети станет частью школьных программ? Миками уверена, что образовательные курсы по цифровому здоровью могли бы стать эффективным инструментом профилактики тревожных расстройств среди подростков и студентов. В будущем она предлагает интегрировать тренинги по здоровому использованию соцсетей в программы ментального здоровья университетов и рабочих мест.

"Дело не в том, чтобы выйти из сети. Дело в том, чтобы войти в неё - правильным образом", — подчеркнула Миками.

Мифы и правда

• Миф: Чем больше времени в соцсетях, тем хуже психическое здоровье.
  Правда: Важно не время, а характер использования.

• Миф: Полный отказ решит все проблемы.
  Правда: Он может вызвать изоляцию и усиливать одиночество.

• Миф: Осознанное использование требует сложных техник.
  Правда: Это простые привычки — фильтрация контента и поддержка близких.

3 интересных факта

1. Молодые люди в среднем проводят до 3 часов в день в соцсетях — но при осознанном подходе это время может приносить пользу.
2. 68% участников "обучающей группы" отметили рост чувства поддержки от онлайн-друзей.
3. Исследование UBC стало одним из первых, сравнивших эффект полного отказа и осознанного использования соцсетей.

FAQ

Можно ли улучшить психическое здоровье, не удаляя соцсети?
Да. Главное — изменить характер взаимодействия и фильтровать контент.

Как понять, что соцсети вредят?
Если вы часто испытываете тревогу, раздражение или зависть после просмотра ленты — пора пересмотреть свои привычки.

Как тренировать осознанность в интернете?
Уделяйте внимание собственным эмоциям и намерениям: зачем вы заходите в сеть — ради общения или бездумного прокрутки?

Исторический контекст

За последние десять лет социальные сети прошли путь от средства общения до глобального пространства самоидентификации. Однако вместе с возможностями они принесли рост тревожности и синдром "постоянного сравнения". Исследование доктора Амори Миками из Университета Британской Колумбии стало важным шагом к пониманию того, что проблема не в технологиях, а в поведении человека. Оно доказывает: осознанность — лучший фильтр для информационного шума XXI века. Исследование опубликовано в Journal of Experimental Psychology.